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如何控制肥胖

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:22

控制肥胖的方法需要判断是生理性因素引起，还是病理性因素引起，然后再进行对因处理。生理性因素引起的一般可进行医学营养治疗、增加体力活动、心理支持治疗等。如果是病理情况，还需要进一步针对原发疾病进行治疗。

出现肥胖多数是由于不良的饮食习惯以及运动习惯而导致。

1、医学营养治疗：原则是减少食品和饮品中能量的摄入，减少总摄食量，避免睡前加餐、避免暴饮暴食。根据每个人的营养需求、体力活动强度以及伴随疾病，制定个体化的饮食原则。平衡三大营养物质，蛋白质、碳水化合物和脂肪的能量比，在限制能量饮食的情况下，尽可能保证最基本的营养；

2、增加体力活动：主要是要减少腹内脂肪，增加肌肉骨组织的量，改善糖耐量和胰岛素的敏感性，减少久坐的行为方式。增加每天的运动量，建议每天进行30-60分钟中等强度的体力活动；

3、心理支持治疗：要对患者进行精神和心理上的支持，对于肥胖的患者要进行心理疏导，对于患者的焦虑、抑郁进行针对性的治疗；

4、中医治疗：如采用针灸减肥，可取梁丘、天枢、气海等穴位，还可以采用推拿，可以按摩腹部、双腿、臀部，按压足三里、太溪、关元等穴位，从而对于减肥起到一定的帮助。

如果患者通过饮食调整和运动仍然不能控制肥胖，可能是由于人体内参与调节的各类激素异常导致，如甲状腺激素、胰岛素异常等，需要在医生指导下使用相关的用药物进行治疗。例如甲状腺激素异常需遵医嘱服用抗甲状腺的药物，甲酰胺咪唑和丙硫氧噻吩等。胰岛素分泌异常可服用二甲双胍、阿卡波糖等药物进行治疗等。

预防肥胖应从儿童时期开始，避免儿童养成暴饮暴食的习惯，鼓励其养成健康的生活方式。成人肥胖应避免通过节食进行减肥，避免造成反弹，长期坚持健康的饮食及运动习惯，多数可以控制肥胖。