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想避免肌肉流失?三种方法教你保持好身材!

来源:泰然健康网 时间:2024年12月02日 05:24

新手难减脂和老手难增肌,

是在健身时的普遍现象。

对于两者来说,肌肉的获取都是来之不易的,所以在减脂的时候需要特别小心。今天就和大家分享如何避免肌肉流失!三种方法教你保持好身材!

加大

蛋白质摄入

蛋白质,

对保护肌肉流失和加大肌肉合成率,

有重大帮助。

对于很胖的人或者极少运动的人来说,0.8-1.2g每千克体重的蛋白质就够了。

而对于本身很瘦,或者体脂比较少,经常运动的人来说,更多的蛋白质绝对是必要的。

用力量训练

保护肌肉

减肥的时候,

一定要加上抗阻或者是力量训练。

这样减肥减脂不仅不会被耽误,

还会让肌肉保持更多。

力量训练才能促进肌肉刺激,加大肌肉蛋白合成这一生理反应的程度。而实验表示,同时进行有氧和力量训练,减脂的力度是最大的。

神奇的

碳水循环

因为丰富的碳水会提高运动表现能力,在训练日能更好的刺激到肌肉,更好的去消耗热量。

而不运动的时候,则可以通过减少碳水摄入来达到降低热量和糖分摄入的目的。

综上所诉,

在减脂期要防止肌肉流失,

除了要保持合理的训练方式,

还要有良好的饮食作息习惯噢!

◆温馨提示:如需进行专业系统的健身训练,请选择具有品牌知名度及影响力的权威健身场所。科学健身不跟风,听从建议不瞎练。专业健身指导,让训练效果事半功倍,安全高效收获好身材!

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