减肥期间蛋白质怎么摄入

说到减肥，蛋白质是必不可少的。相信很多健身人士都知道蛋白质对人体的重要性。其实我们日常生活中每个人的饮食都离不开蛋白质，蛋白质不仅能帮助肌肉的生长，还能促进身体更好的恢复。在减肥期间很多人会控制饮食，这样蛋白质的摄入量会更少，为了健康在减脂期蛋白质摄入量，一起来了解。

减脂期蛋白质摄入量

以公斤为单位的体重乘以运动量就是你每天摄入的蛋白质，活动少的人体重乘以0.8，比如电脑族、司机；中等活动量的人体重乘以1.3；高活动量的人，也就是通过运动减肥的人，需要更多的蛋白质，体重乘以1.8。这样，我们就可以计算出我们是否有足够的蛋白质。

蛋白质不足时，人体可能会有表现

总想吃甜的。如果你在减脂期间总是想吃甜食，你可能会缺乏蛋白质。蛋白质最重要的功能之一是维持血糖的平衡和稳定。如果人体缺乏蛋白质，很可能会导致血糖大幅波动。在这个时候，人体会非常渴望含糖的食物，总是想吃甜的东西。虽然蛋白质含量过低的前期没有大问题，但随着食用量的增加，对人体的负担也很大。减肥的同时，一定要注意蛋白质的补充。

体重变化很大。如果蛋白质吃得太少，但有足够的热量，这意味着你消化不好。但是，有些人会增加体重，降低代谢率，从而保证正常活动。

肌肉放松。在减肥的过程中，如果不注意蛋白质的补充，就会减掉脂肪，降低肌肉张力。如果蛋白质不够，身体需要大量的时间来修复受伤的肌肉组织，肌肉的老化速度太快。

大量脱发。如果头部得不到足够的营养，就会导致头发变细，从而导致大量脱发。原因也与蛋白质缺乏密切相关。蛋白质是构建所有细胞的原料，毛囊也不例外。如果近期出现大量脱发，可能说明你的蛋白质不足，需要及时调理改善。

免疫力下降。如果你体质差，小感冒过去很难抗，很可能是你的免疫系统出了问题。

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