协和高蛋白饮食减肥法21天瘦10斤（饮食篇）

协和高蛋白饮食减肥法21天瘦10斤（饮食篇）
关于方案我们每个人都是不同的，根据不同性别和体重基数，减重目标和食品的摄入都是不一样的。由于我是大基数，所以我们这批都是高蛋白减肥法，差不多身材的姐妹可以参考，关于吃的有下面几点要说明：
1⃣️补剂（蛋白质粉➕菊粉➕维生素➕鱼油）蛋白质和菊粉早7:30。下午4:30。维生素和鱼油是7:30和晚饭。详见图片。
—蛋白质粉：是纽特舒玛的，蛋白质粉协和发给了我们十盒，早餐7:30要30g，下午4:30加餐30g，可以和菊粉一起用40度的温水冲，最好买个专门蛋白质粉的杯子冲，由于每天要吃足量的蛋白质，有些食物里包含热量和脂肪，不纯粹，所以一天要吃两次乳清分离蛋白质粉替换食物去补充足够的蛋白质，
—菊粉：也是纽特舒玛的，为了保证足够的膳食纤维，补充益生元，还要喝菊粉10g，时间和蛋白粉一致。
—鱼油：我买的是汤臣倍健的1g一粒，每天两粒鱼油，和蛋白粉菊粉时间一致。
—复合维生素：善存的，一天两粒，由于食物摄入的少，是为了保证足够的维生素营养。
牌子自己找吧。
2⃣️食物：我的计划每顿中午和晚上要吃25g主食（生重）➕100g蛋白质（100g猪牛羊鸡肉/150g海鲜或豆腐）➕250g蔬菜。每顿饭都需要拿食物称量哦。每日吃的食物和补剂大概是1000卡左右。
—碳水：尽量选粗粮，土豆山药可以吃100g，玉米可以吃一根，这一类饱腹感强。面食熟重可以吃到60g，荞麦是不错的选择，也可以买荞麦面，面藕。意大利面升糖不高。尽量避开精致碳水，面包、粥、粽子、月饼、饼干、蛋糕就不要想了。
—蛋白质：中午吃红肉，晚上吃白肉，还可以吃2个鸡蛋、150g老豆腐、200g内置豆腐、500ml的脱脂奶。不可以吃的有排骨、带筋和肥的肉、动物的皮、全脂牛奶、腊肉、内脏、加工类的香肠、猪蹄鸡爪。
蔬菜：每天吃够1斤，类型不限，土豆、藕等淀粉多的食物算主食。
水果：每天饿的时候可以吃200g，不限。这个是最感动的，说是榴莲都可以吃，但是吃的热量高的话瘦的就慢哦。
调料：低钠酱油，每天最多6g盐，少油。尽量选低钠的。钠多了身体里就会储存水分，不利于减肥哦。
3⃣️水：每天2.5L，茶、黑咖啡、巴黎水。
4⃣️不能吃的：所有零食，所有酱，所有糖，代糖也不行。所有饮料。全脂奶，酸奶。
现在是一年最好的减肥时机，希望姐妹们可以冲冲冲。

2023-10-31 06:54

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