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多吃蛋白质,脂肪燃烧更高效快进来学!

来源:泰然健康网 时间:2024年12月02日 05:30

医学经济观察

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多吃蛋白质,脂肪燃烧更高效快进来学!
蛋白质的重要性相信不用我多说,大家都清楚!
但是在减脂期间也需要补充更多的蛋白质!多吃蛋白质能够增强饱腹感,加快身体的新陈代谢,更快地燃烧脂肪!

十大优质蛋白质食物
1.鸡蛋
2.牛奶
3.鱼肉
4.虾肉
5.鸡肉
6.鸭肉
7.瘦牛肉
8.瘦羊肉
9.大豆
10.瘦猪肉
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减脂期摄入多少蛋白质
1⃣️少运动的成年人
0.8-1克/公斤
例子:50公斤的成年人每天应摄入40-50克的蛋白质
2⃣️运动频繁且强度大的成年人
每天应摄入1.2-1.8克/公斤
例子:每天高强度运动的50公斤成年男子一天应摄入60-90克蛋白质。
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蛋白质摄入应该互补-动植物双蛋白,营养补充更全面,燃烧脂肪更高效!
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Hi~我是NICE妳斯,很高兴你看到了我,我正在分享100种减重减脂的减肥方法,总有一种适合你的,这个夏天,让自律和美貌环绕在你身旁吧,一起瘦下来吧!

2023-11-13 02:44

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