无糖饮料真的健康吗？为何无糖饮料比有糖的饮料伤害性更大？

“糖替代品，特别是许多无糖饮料，所谓的零糖、零脂肪、零热量饮料，实际上对人体不好。许多研究发现，长期饮用无糖饮料，如果添加甜味剂，如三氯蔗糖、阿斯巴甜、木糖醇等，这些含有甜糖替代品的饮料与糖饮料在糖尿病发生中没有本质区别。相反，这些无糖、甜饮料，在糖尿病和心血管疾病的发生中，可能比我们喝甜糖饮料更有害”。

专家表示，市场上很受欢迎“零糖”饮料并不意味着没有糖。中国国家规定，只要每1000g每100ml固体食物在液体食品中，如果糖含量小于等于0.5克，可在标签上标注0糖或无糖，因此，“零糖”并非真正意义上的无糖。“零糖”对于糖尿病患者来说，饮料也不能开放饮用。

无糖饮料的危害

危害1：肾结石。研究表明，甜饮料的消费与肾结石和尿道结石的风险显著相关。分析认为，甜饮料减少了钙和钾的摄入，增加了蔗糖的摄入，这可能是肾结石风险增加的一个重要因素。

危害2：肥胖。研究证据表明，多喝甜饮料能有效促进肥胖，少喝甜饮料有利于控制体重。

危害3：减少营养摄入。研究表明，多喝甜饮料的人通常会减少膳食纤维的摄入，少吃淀粉主食和蛋白质。这对发育中的儿童和青少年尤其不利。此外，多喝甜饮料的人整体缺乏维生素和矿物质的摄入。

危害4：进糖尿病。一项对91249名女性的8年调查发现，每天喝一次以上甜饮料的人患糖尿病的风险比每月喝一次以下的人翻了一番。此外，即使喝甜饮料的人没有体重增加，他们的体重指数和每天摄入的能量也完全相同，这仍然表现出促进糖尿病的效果。

危害5：骨质疏松症和骨折。研究表明，甜饮料与骨密度降低有显著关系。如果你喝太多甜饮料，骨折的风险会增加。

危害6：龋齿。甜饮料的摄入量与龋齿的风险呈正相关。蛀牙的风险增加很可能是因为甜饮料会导致体内钙的流失，使牙齿更加脆弱。

危害7：痛风。甜饮料会增加体内尿酸，增加痛风的风险，少数研究表明，多吃甜饮料可能会导致更高的血压。

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