40天瘦20斤❗️我的高效减脂运动时间表❗️

40天瘦20斤❗️我的高效减脂运动时间表❗️

很多减肥姐妹留言问“怎么安排运动时间能高效燃脂”❓ 我从162⬇️116斤，40天瘦了20斤，可以瘦的这么快大部分因为我掌握了运动燃脂时间规律。 今天我给大家整理了超详细的24小时减肥运动计划时间表，减脂小白必读！ ✅亲测有效，严格执行月瘦15斤so easy! 内容包括： 1⃣️黄金运动时间表 2⃣️高效燃脂运动推荐 3⃣️减脂饮食搭配公式 4⃣️改善这些小习惯可以瘦更多 · ⚠️【学会把握瘦身黄金期】图1⃣️ 13:00-15:00瘦腰黄金期 此时代谢趋于平缓，建议抽空靠墙站立十分钟，深呼吸有利于瘦小肚子，改善小腹凸起 · 16:00-17:00瘦腿黄金期 此时运动神经很敏感，梨形身材可以多做一些瘦腿运动如空中脚踏车、高抬腿等 · 21:00-21:30瘦脸黄金期 九点是淋巴排毒时间，此时做瘦脸操会有很好的效果！ · ✅【有氧操推荐】图2⃣️ 建议每天做组有氧操，都是bilibili上的。热量和时间我都有标注，你们可以根据能力选择！ 1⃣️帕梅拉有氧操：12分钟/燃脂约100kcal 全程欢乐燃脂！好坚持！每天必练❗️ 2⃣️帕梅拉HIIT：10分钟/燃脂约110kcal 强度适中！适合运动小白，宿舍党必备 3⃣️周六野HIIT：10分钟/燃脂约110kcal 这个强度最小！适合运动小白，没有跳动不伤膝盖 4⃣️周六野有氧操：20分钟/燃脂约180kcal 上半身训练偏多，主要消除腹部、手臂赘肉。适合苹果型身材 5⃣️美丽芭蕾上半身塑形：126分钟/燃脂约90kcal ，针对手臂上的拜拜肉和松弛皮肤！针对塑造锁骨、香肩以及副乳！ · ✅【饮食建议】图3⃣️ 1⃣️减脂期热量差维持在300-500kcal，保证每天饮食中碳水、蛋白质、脂肪的比例为 4:4:2或5:3:2 2⃣️吃够蛋白质！吃不够肉的就靠蛋白粉、蛋白棒补充！3⃣️按时吃三餐，早餐7:00-8:00吃，午餐11：00-12：00吃，晚餐不超过七点 · ✅【改善这些习惯可以瘦更多】图4⃣️ 其中的一个生活习惯可能就影响你减肥成败 ～ 如果你参照我的黄金运动时间表瘦下来了，记得来给我报喜 ㊗️你们减肥成功 高效减肥｜高效燃脂｜减肥时间表｜运动时间表｜减脂｜瘦腿｜瘦肚子｜苹果 梨形身材#瘦身瑜伽 #减肥 #减脂 #瘦身 #运动 #健身

发布于5月13日 03:04

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