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还在为肥胖苦恼？学会体重管理健康又苗条

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:46

体重管理，是指专业医师或营养师根据超重或肥胖个体，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。不同于传统的药物，饮食，甚至仪器，按摩等方式，体重管理的目的在于通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，最终达到并保持理想体重，以促进全民健康和谐发展。

体重管理的核心

体重管理核心的概念就是当摄入的热量和消耗的热量平衡，你就不会胖。而对于已经胖了的人，想要瘦，必须要先制造一个能量缺口，即每天摄入的热量小于你消耗的热量，这样你才能通过分解自己的脂肪来填补能量缺口。但是不推荐单纯靠饮食控制或者单纯靠运动来制造能量缺口。而是二者结合，这样做，最直接的效果是减重，立杆见影，更重要的是帮助你建立健康的生活方式，在减重成功后不易反弹；还能减少胰岛素抵抗，改善睡眠，提升精神状态等等深远的健康意义。

这么浅显易懂的道理我早都知道，为啥还是胖了这么久？重点来了！

重点一：科学饮食，不是盲目节食甚至绝食

很多人反复尝试『管住嘴』，却瘦不下来，常常是因为在吃的环节遇到困难。网上搜集来的食谱要么烹饪习惯不一致，导致做饭难；要么口味风格不一致，难以坚持吃下去，再者就是极端状况，不吃或极低热量饮食，这可是反人类的操作呀！简直惨无人道！

其实这里的管住嘴是指基于自己的日常饮食，在控制每天总的热量的前提下，均衡摄入多种营养要素。当然，偶尔吃点垃圾食品也是可以的，这才是适合凡人的减重方案。

重点二：适当运动，提高代谢率

『迈开腿』的意义，一方面会增加消耗，对饮食控制的压力会减小，更重要的是会增加代谢率，就是你躺着都能瘦的秘密；但减重期间的运动不必挥汗如雨，而是贵在坚持，保证每周3-5次，中等强度，半小时即可。每天高强度的运动，除了要有坚定的信念，同时需要场地、器械、时间的同步配套，这对于绝大多人都是难以应对的。别体重没管理好，伤了身体。

重点三：配合心机操作，体重管理事半功倍