在家每天半小时，4个动作训练全身，燃烧脂肪让你越来越瘦

如果你在生活中有一个热爱运动的好习惯，那么你的身材一定不错，因为这种习惯会督促你去不断让自己身体更加强壮。也正是这个好习惯让你在生活中更加积极，遇到困难一点也不惧怕。可能在刚开始培养这个习惯的时候我们进行运动的目的很简单，那就是让身材变得更苗条或者是让身体更加健康。但随着运动习惯逐渐培养起来，我们的目的就会慢慢发生变化，运动的目标就会更加具体，比如说想要让手臂更加粗壮，让胸部肌肉更加饱满想要塑造出一个清晰的胸肌中缝。

对于已经培养起运动习惯的来说，大多数已经找到了属于自己合适的运动方式。但是对于刚开始想通过运动来改变身材的人来说，往往还需要一个长时间的过程。对于这些人来说，进行运动时最好还是选择一些简单基础的动作来进行，随着自己能力增加，身体素质逐渐提高，那么我们就可以根据自己的目的进行调整了。虽然说时间比较长，但只要我们能在这个过程坚持走下去，那么你一定会完成自己的目标。

所以为了让大家能更快培养起运动的习惯，并且能在短时期获得明显的运动效果。接下来就给大家分享四个十分基础的训练动作，这些动作难度都很小，并且几乎覆盖了全身大部分的肌肉，更重要的是不用借助任何健身工具。所以说我没在家中也能训练，只要我们想运动，随时随地都能完成。

动作一：平板支撑

平板支撑虽然是静态训练，但它是锻炼腹部核心的经典动作。掌握好平板支撑之后，几乎其他俯卧式训练都能轻而易举完成，但是刚开始的时候先从较短的时间来训练，然后逐渐增长时间来完成。也可以以双腿跪地打好基础，然后进行平板支撑。

首先俯身准备，双臂屈肘，大臂与小臂垂直，双腿后伸并拢，让小臂和脚尖支撑在地面上。然后挺直后背，保持姿势不变，让身体在一条直线上，坚持一段时间。动作二：平板卷腹

卷腹作为经典的练腹训练，如果在训练中将节奏放慢，那么对腹部的锻炼作用会更好。等训练一段时间身体能力增加之后，可以在训练中让双腿动起来进行两头起的训练。

首先仰卧在地面上，双腿屈膝让脚踩地，让后背靠在地面，双手放在头部两侧。然后腹部肌肉发力将上半身向上卷起，到达最大程度时稍停然后缓慢还原。在这个动作中双臂并不发力，只靠腹部力量将上半身卷起。动作三：臀桥

臀桥训练主要锻炼的是臀部，对于腘绳肌也有很不错的锻炼效果，等到臀部力量提高可以尝试进行负重臀桥。

首先仰卧地面，手臂放在身体两侧自然伸直，双腿屈膝双脚踩地。然后臀部发力将臀腹部向上抬起，直到与大腿和上半身同一直线时稍作停顿然后缓慢。在这个动作中要注意上背部和肩膀不要抬离地面，臀部还原过程中也不要让臀部完全下落接触到地面。动作四：跪姿俯卧撑

俯卧撑训练不仅对后背肌肉有很好锻炼效果，对双臂也有一定的锻炼。如果刚开始训练，建议进行简化版的跪姿俯卧撑，力量提高之后再进行经典的俯卧撑训练。

首先俯卧在地面上，双臂伸直撑在地面上，双腿屈膝让膝盖作为支点支撑身体，小腿抬起与地面垂直。然后双臂屈肘，当胸部马上接触到地面时，双臂伸直将身体撑起。在这个动作中注意，双臂屈肘时要让大臂沿着身体两侧进行活动，并且要可以控制速度，不要进行自由落地。注意点：

动作次数和组数按照自己的体能水平，慢慢从少到多尝试符合自己的训练强度。动作不要求快，要缓慢地进行。运动前要以一定的热身动作开始，运动后可以拉伸做一些伸展的动作。

相关知识

脂肪的燃烧分为两个方面，训练时的脂肪燃烧和休息时的脂肪燃烧
想要燃烧脂肪？这些HIIT训练让你事半功倍！
全身瘦身运动计划，在家也能轻松燃烧脂肪！
5个燃脂动作，每天坚持5组，让你瘦下来、不反弹！
腹部脂肪燃烧的训练
6个燃脂动作，每天坚持练，30天后让你减掉多余脂肪
4个超级燃脂动作，每天4
七个动作加速燃烧脂肪瘦身
一组自重燃脂动作，每天一遍，让你持续燃烧脂肪
八个方法让运动燃烧更多脂肪

网址: 在家每天半小时，4个动作训练全身，燃烧脂肪让你越来越瘦 https://www.trfsz.com/newsview202572.html