极速瘦身！小基数实测五天轻断食瘦7.1斤

极速瘦身！小基数实测五天轻断食瘦7.1斤！
五天轻断食经验总结：
为什么选择五天轻断食法？我觉得减肥刚开始阶段效果越明显接下来才会越有动力坚持下去！

数据：初始体重100.6➡️93.5斤 ｜⬇️7.1斤✅
效果确实很显著，腰围都瘦了一圈，明显能感觉到身体轻盈了许多！但是此方法不可长期使用，仅限短期极速瘦身！节后补救！突破平台期！

1️⃣玉米日⬇️2.1斤（每餐一根玉米，很轻松基本一天都不饿）｜可替代食物：土豆.紫薯.红薯.南瓜.芋头等
2️⃣苹果日⬇️1.6斤（每餐一个苹果，饿的比较快，还没到饭点就饿了，完全是靠意志挺住的！）｜可替代食物：香蕉.草莓.蓝莓.火龙果等
3️⃣鸡蛋日⬇️1.7斤（每餐两个鸡蛋，蛋白质满满，一天下来不会感觉到饥饿，水煮蛋吃腻了中午换成了茶叶蛋，热量差不多）｜可替代食物：炒鸡蛋.蒸蛋.煎蛋都行
4️⃣鸡胸肉⬇️1.1斤（我直接买的即食鸡胸肉，因为定量好掌握，一般便利店都是80g或100g，姐妹们选择自己喜欢吃的口味就行，到了晚上有点饿，加餐了一瓶低脂牛奶）｜可替代食物：牛肉.虾肉.鱼肉等,不要吃猪肉,瘦肉也不行!
5️⃣蔬菜日⬇️0.6斤（早上不饿只喝了杯黑咖，中午水煮青菜，难吃到怀疑人生！含泪经验：姐妹们还是搞点沙拉酱吃吃吧，晚上2根黄瓜，蔬菜日很容易饿，加餐了低脂牛奶）|可替代食物：蔬菜都可.全素麻辣烫也能吃
饮水摄入量：每日2000ml以上
五天轻断食基本掉的都是水分和之前多余的脂肪，所以结束后不能直接恢复正常饮食，需要循序渐进慢慢复食巩固成果。（一般2天流食+3天半流食+5天低碳饮食）

总结以下几个要点：（仅代表个人观点）
1、极速减肥在食材上尽量选择简单易操作的，这样在准备阶段给自己积极的心理暗示，五天很容易坚持=变瘦=变美）
2、饮水量很重要，必须保证每天2000ml以上，不喜欢喝白开水的姐妹们可替换成花茶，柠檬水等！
3、我觉得瘦就一定伴随着饥饿感，五天里如果感觉到饿先喝水缓解，说明你正在瘦！如果实在坚持不住可补充一瓶低脂牛奶或少量坚果，不要为了减肥饿出胃病，或引起低血糖等症状，身体第一！
4、喝黑咖可以加快代谢抑制食欲，这里需要改变一个思维，一杯黑咖也可以是一顿正餐。

减肥无非就是管住嘴迈开腿，没有捷径可言！㊗️姐妹们都能早日达成自己满意的体重！

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