珠珠
<h3><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(51, 51, 51);">大家好</span></font></h3><h3><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(51, 51, 51);">以下是我7天急速瘦身的体验分享</span></font></h3><h5><span style="caret-color: rgb(51, 51, 51);"><font color="#ed2308">温馨提示</font><font color="#333333">：各位一定要阅读最后的注意事项哦</font></span></h5> <h1><b>食用餐单前</b></h1><h5><br></h5> <h1><b><font color="#333333">食用餐单</font><font color="#1564fa">一周</font><font color="#333333">后</font></b></h1><h5><br></h5> <h5><font color="#ed2308">BMI值</font>：即身体质量指数，简称体质指数，衡量人体肥瘦程度。<br>BMI（体质指数）=体重（公斤）/（身高（米）*身高（米））</h5> <h1><font color="#1564fa"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b>第一天</b></span></font></h1><h5><font color="#1564fa"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">（全天三餐食用，不限量）</span></font></h5><h3><ul><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">只吃低糖高纤维的水果+大量喝水（加速身体排毒，为之后6天的菜单做好准备）</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">水果：西瓜、橙子、木瓜、西柚、油桃、草莓</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">搭配约8-12杯清水，大概400ml一杯</span></font></li></ul></h3><h5><br></h5><h3><font color="#1564fa"><br></font></h3> <h1><font color="#1564fa"><b>第二天</b></font></h1><h5><font color="#1564fa">（水煮马铃薯只能午餐食用，其它食材全天食用，不限量）</font></h5><h3><ul><li style="color: rgb(51, 51, 51);">只吃水煮蔬菜+水煮马铃薯+植物蛋白（蔬菜能提供全日所需能量，马铃薯则提供碳水化合物，植物蛋白提高蛋白质）</li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">蔬菜：胡萝卜、番茄、西兰花</li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">植物蛋白：豆类制品、豆腐、千张（豆皮）、豆干、豆浆、黄豆、青豆、豌豆</li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">搭配约8-12杯清水，大概400ml一杯</li></ul></h3> <h1><font color="#1564fa"><b>第三天</b></font></h1><h5><font color="#1564fa">（全天三餐食用，不限量）</font></h5><h3></h3><h5></h5><h3><ul><li><span style="color: rgb(51, 51, 51);">只吃水煮蔬菜+水果 （多摄取蔬菜水果可以让身体自我修复）</span><font color="#1564fa">*不限种类，这天可以选择个人喜欢的蔬菜和水果</font></li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">搭配约8-12杯清水，大概400ml一杯</li></ul></h3> <h1><font color="#1564fa"><b>第四天</b></font></h1><h5><font color="#1564fa">（全天三餐食用）</font></h5><h3><ul><li style="color: rgb(51, 51, 51);">只吃香蕉+脱脂牛奶/低糖豆奶 （香蕉为主食，含丰富果胶、钾质，提供身体能量）</li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">香蕉全天份量：8-12根 （也可以自制香蕉奶昔）</li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">全天牛奶/豆奶份量：4杯</li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">搭配约8-12杯清水，大概400ml一杯</li></ul></h3> <h1><font color="#1564fa"><b>第五天</b></font></h1><h5><font color="#1564fa">（糙米只能午餐食用，其它食材三餐食用，这天水的摄取量会增加）</font></h5><h3><ul><li style="color: rgb(51, 51, 51);">只吃6个小番茄+1碗糙米+1份去皮鸡胸肉 500g (这天可以吸收蛋白质是身体所需的重要元素，高纤的糙米可帮助消化）</li><li><span style="color: rgb(51, 51, 51);">搭配约</span><font color="#1564fa">12-15</font><font color="#333333">杯清水，大概400ml一杯</font></li></ul></h3> <h1><font color="#1564fa"><b>第六天</b></font></h1><h5><font color="#1564fa">（糙米只能午餐食用，其它食材三餐食用）</font></h5><h3><ul><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">只吃1碗糙米+水煮蔬菜+1份去皮鸡胸肉 500g</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">蔬菜：胡萝卜、番茄、西兰花</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">搭配约8-12杯清水，大概400ml一杯</span></font></li></ul></h3> <h1><font color="#1564fa"><b>第七天</b></font></h1><h5><font color="#1564fa">（糙米只能午餐食用，其它食材三餐食用，这天不能摄取蛋白质）</font></h5><h3><ul><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">只吃1碗糙米+任何蔬果</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">蔬菜：胡萝卜、番茄、西兰花</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">水果：西瓜、橙子、木瓜、西柚、油桃、草莓</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">搭配约8-12杯清水，大概400ml一杯</span></font></li></ul></h3> <h1><b><font color="#ed2308">注意事項</font></b></h1><h3><ul><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8);">必須是KH私人健身会所的会员参与体验，而且在本人的监督下进行此餐单</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8);">比较适合严重水肿和需要修饰肌肉线条人士</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8);">必须按照餐单进行，并饮用大量水和配合至少4天的力量训练，避免肌肉流失</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8);">必须在个人健康状况良好下进行，不适合孕妇、高血压、糖尿和心脏病人士，也不建议18岁或以下人士</span></font></li><li><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8); color: rgb(51, 51, 51);">个人体质得出的体验结果因人而异</span></li><li><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8); color: rgb(51, 51, 51);">这份餐单纯属个人体验，不能以此结果和上述数据作为任何指标准则</span></li></ul></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">锻炼和健康的饮食有助于保持你健康的生活方式，并且也让你的身体健康和体态美丽</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">exercise and healthy eating which helps to maintain your healthy life style ，and it also helps keeping your body fit and healthy</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">感谢你的阅读☺️</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">Thank you for reading </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">期待各位努力的成果哦！</h3> 相关知识
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