​想做运动极速瘦身？研究揭消脂黄金时间，做1类运动更快见效

运动锻炼有助体重管理，但原来何时做运动，也影响减磅的效果。最新研究显示，在1个时间段做运动，更有效降低BMI及腰围。专家也建议，若想要减肥，做1类运动效果更显著。

想做运动极速减肥？研究揭最有效时间

在特定时间运动，有助加强减肥效果。该研究由香港及美国的多位健康及复康科学专家共同发布，旨在探究「中等至剧烈强度的体能活动」（MVPA）的时机，与体重管理的关联性。团队分析了2003至2006年间美国国家健康和营养检查调查（NHANES）当中的5285名参加者，将他们进行MVPA时间分成早上、中午及晚上3组。

研究发现，早晨组的参加者，体重管理效果较为显著。结果如下：

*早晨组集中于7至9时进行运动锻炼

*晨运者累积的体力活动较少，且久坐时间较长

*他们的BMI平均值为27.4，较中午组（28.4）或晚上组（28.2）低

*平均腰围为96cm，较中午组97.8cm及晚上组的97.5cm低

早上做运动有助消脂 做1类运动效果显著

根据研究结果，即使早起晨练者的整体运动量较少，久坐时间亦较长，但他们的BMI及腰围依然较另外2个组别更理想。为甚么会得出这样的结果？团队认为，这可能与晨运者的状态及生活习惯有关：

早上运动有利消脂原因：

*在空腹状态下运动，更有效促进脂肪氧化及分解

*晨运者通常较自律，更愿意坚持锻炼习惯

*晨运者通常拥有较健康的饮食习惯，热量摄取较低

*朝早锻炼时提升的代谢率，可令一整天的卡路里消耗维持在较高水平，有助抵消久坐的不利影响

该研究的主要作者，香港理工大学康复治疗科学系助理教授马童煜博士推荐，晨运时可以选择做带氧运动，例如踩单车、跑步及急步行，减肥效果比其他运动更好。

急步行10大好处 有助减肥防心脏病

根据卫生防护中心资料，急步行有10大健康好处，不止有助减肥，也能预防心脏病及糖尿病。

好处1：燃烧卡路里， 有助保持健康的体重

好处2：减低患心脏病、高血压及糖尿病的机会

好处3：改善心肺功能

好处4：降低血液的胆固醇含量

好处5：使头脑灵活，增强记忆

好处6：预防骨质疏松症

好处7：使骨骼、肌肉及关节强健

好处8：使长者身壮力健，改善身体灵活度和平衡力

好处9：改善孕妇及产后妇女的健康状况

好处10：改善糖尿病患者的血糖水平和减低其用药剂量

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