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如何快速瘦身呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:50

完美的身材是每个女生的追求，怎样减肥才能够既快捷又健康地瘦下去呢?今天就和小编来分享快速健康减肥方法，只要日常保持住好习惯，轻松让你极速甩掉身上多余的小肉肉。

对策1─不想发胖，睡饱6～8小时

击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。

西医、中医减重专家异口同声说，“睡眠不足，别想要减肥!”国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数(BMI)比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。

当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin)，两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。

读到这里，你该明白要少加点班，早点关电脑、关手机离线，优先把6～8小时睡眠排进时间表里。

睡眠长度是基本需求，睡眠品质更需注重。有些人睡觉还在想工作，或睡觉之前看电视、打电玩，以至于入睡之后，脑袋还在忙著上演连续剧，或睡不到天亮就醒来，即使躺在床上7～8小时，仍无法好好休息，等于没有睡饱。

而太晚吃晚餐且又吃太多，甚至习惯吃宵夜，也会让人睡不安稳，有些人甚至出现胃食道逆流，半夜因为胸口灼热、呛咳而醒来，中断睡眠。

以下有些方法可帮助减压、促进好眠：

■至少在睡前3小时吃完最后一餐。之后避免再进食，让胃肠有足够时间消化，以免影响睡眠。

■冲热水澡让身体放松。尤其久坐、工时长、经常使用电脑的人多数有肩颈僵硬、酸痛问题，连带睡不好。冲热水澡时，以水柱冲淋肩颈部位，促进血液循环，或有时候泡20分钟热水澡，在浴盆里放一些干燥橘子皮、玫瑰花，或滴少许精油，闻一闻怡人的香气，帮助抒减压力，促进睡眠。

■别再把工作或恼人的事带上床，更不宜抱著电脑、电视到临睡前一分钟。建议在睡前半小时做一些能帮助安定心神的事，例如静坐、专注深呼吸，或是简单按摩，排除脑中的杂念，有助好眠。

对策2─再忙也要定时吃三餐

定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。

医生专家观察来求诊减肥的病人，多半都有三餐不定时的问题，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，饿到晚上下班再狂吃一顿。

有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。

更可怕的是，有人不吃午餐，等著下午公司外订热量超惊人的下午茶组合──炸鸡排+珍珠奶茶(热量破1000卡，等于吃进一般上班族一天所需热量的一半)，长久累积多余的热量，不胖也难。

跳过一餐不吃，饿过头要付出的代价是，血糖低到不仅让人头昏眼花，也丧失判断力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。

而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶，因为长时间没有进食，身体误以为你处于饥荒状态，因此自动让新陈代谢“休眠”，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖，专家这样说过。

掌握好了减肥瘦身的对策，减肥瘦身就会很快的哦!美眉们要好好的注意这些减肥瘦身常识，然后养成这样的好习惯哦!