70%以上的女性朋友在减肥塑形的过程当中，可能会忽略到力量训练，这无外乎有两种原因。
第1种原因，觉得力量训练对于减肥帮助不大，第2种原因，觉得力量训练会把自己变成女汉子。可事实上并非如此，力量训练不会像这些人想象的那样，给自己带来非常差的效果。
一般程度上的力量训练，不会让你变成肌肉女汉子，那些看到身上一身肌肉的女生，并不是一朝一夕就能够练出来的。
因为女生本身体内激素水平的关系，肌肉相比较男性而言，练出来会很难，所以说根本不需要担心。力量训练是在减肥和塑形过程当中不能够忽视的训练类型，力量训练有很多的优点。
第一，力量训练它可以进行肌肉锻炼，提高体内肌肉的质量，同时提高静息代谢率，有助于减肥。
第二，力量训练不同于有氧训练，它所起到的训练效果将会远远超过有氧训练，它是有针对性的，可以改善局部身材。
第三，力量训练可以帮助锻炼出肌肉线条，但是绝对不会让你一定不会变成肌肉芭比。想要通过力量训练达到自己的训练效果，就一定要注意一些动作的选择。
有一些动作未必必须得到健身房去才行，有些情况下在自己家中也可以顺利完成。分享5个塑形动作，每天拿出20分钟的时间打造曲线身材。
第1个动作叫做左右手交替动态平板支撑。
该动作是在静态平板支撑的基础上加大了训练的难度，从而达到增加训练效果的目的。
基本的动作要求，首先我们需要俯卧在瑜伽垫上，用自己的手肘部位支撑起我们的身体，两脚稍微分开，背部跟腿部保持挺直状态，最好是呈现一条直线，然后进行左右手交换支撑身体。
第2个动作叫做支撑开合跳。
该动作也是在平板支撑的基础上进行了一个双腿分开跳跃的动作，它能够帮助提高身体稳定性，激活核心肌肉群。
基本的动作要求是首先我们需要采取平板支撑的姿势，当然双手此时要伸直，保持身体的稳定，不要随意晃动，可以通过加快跳跃的速度来增强训练的强度。
第3个动作叫做v字交替两头起。
该动作针对的是腹部肌肉群的强化训练，能够让你的腹部赘肉快速消耗燃烧脂肪。
具体的动作要求是首先需要在瑜伽垫上采取仰卧姿势，然后手臂充分向后伸直，双腿微微分开保持伸直状态，依靠腹部发力，让自己的双腿跟手臂同时起来，尽量让自己的双手碰触脚。
第4个动作叫做波比跳。
该动作针对的是全身的训练，提高综合素质，促进全身脂肪得到燃烧。波比跳对于女生朋友来讲，可以每天坚持做8~12次，能够有效帮助减掉体内多余脂肪。
第5个动作叫做负重深蹲。
借助健身壶铃来完成深蹲的训练动作，一方面，能够帮助强化双腿力量，另外一方面能够帮助锻炼臀部肌肉群。
在进行该动作训练的时候，不要借助身体的惯性，一定要做好每一个动作，确保每一个动作都做到位。
以上5个动作每日坚持练习，能够达到你想要的训练效果，组间休息保持在30秒左右，同时在进行训练的时候，一定要进行适当的热身运动，避免肌肉损伤。返回搜狐，查看更多
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