女性力量训练：轻松上手，塑形必备

女性力量训练：轻松上手，塑形必备！
1. ️‍♀️ 罗马非一日建成，力量训练亦然。这套计划专为关节功能正常、力量训练经验较少的女性设计，从轻负荷开始，注重动作质量。
️‍♀️ 根据身体各部位的功能，将训练动作分为四大类：下肢蹬伸、上肢推、上肢拉、核心力量。每次训练涵盖这四大类动作，确保全面训练。
️‍♀️ 动作顺序遵循“由大到小”原则，即多环节大肌肉群参与的动作放在训练开始阶段，单环节小肌群的动作放在后面。
️‍♀️ 高位俯卧撑：双手距离略宽于肩；腹部收紧，腰背挺直，发力推起身体，保持身体直线；匀速下放至肩低于肘，再次推起。支撑物越高，难度越小。
️‍♀️ 壶铃硬拉：双脚站距与髋同宽，双手持握壶铃；屈髋下放壶铃至手腕低于膝盖，保持腰背挺直，小腿垂直地面，臀高于膝；伸髋拉起壶铃至直立。
️‍♀️ 徒手深蹲：双脚站距肩宽左右，脚尖外展，挺胸直腰；屈膝屈髋下蹲至臀部低于膝关节；蹬地站起。

接下来的动作会在后续更新哦~

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