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长期做力量训练，能够带来哪些好处？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:53

健身的时候，你是否重视力量训练？有氧运动是可持续进行的运动，而力量训练属于无氧运动，是不可持续坚持的训练方式，可以锻炼肌肉，帮你提升肌肉含量，长期做力量训练，能够带来多个好处。

下面我们一起来看看长期进行力量训练，会有什么收获：

首先，力量训练是塑造肌肉身材的不二之选。通过针对性的训练，我们可以让身体的肌肉线条更加清晰，比如女生的翘臀、马甲线，男生的倒三角、腹肌身材，从而呈现出健康而有力的美感，让你穿衣服更好看，增强自信。

其次，力量训练能够保持我们的体能充沛。在力量训练的过程中，我们的心肺功能、肌肉力量、耐力等都会得到显著提升，身体机能可以更加高效运转，这使得我们在日常生活中能够轻松应对各种挑战，无论是工作还是休闲活动，都能展现出更好的状态。

第三，力量训练还有助于保持旺盛的基础代谢。随着年龄的增长，我们的肌肉流失、各项机能大不如前，基础代谢会逐渐降低，导致身体更容易堆积脂肪。

而力量训练能够增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助我们更有效地燃烧卡路里，预防中年发福问题的出现。

第四，力量训练还能减缓衰老速度。通过抗阻力锻炼，我们可以强化身体肌群，让肌肉生长速度大于流失速度，减缓骨骼疏松等衰老迹象的出现，有助于身体保持年轻态。

第五，力量训练还能促进身体细胞的新陈代谢，而肌肉细胞具有储水功能，可以帮你改善皮肤状态，使皮肤更加紧致有弹性，减缓皱纹出现，让你保持年轻状态。

第六，力量训练能够促进内啡肽的分泌，从而提升我们的抗压能力。内啡肽是一种天然的抗抑郁物质，能够让我们感到愉悦和放松，这种积极的心理状态，有助于我们更好地应对生活中的压力和挑战。

最后，力量训练也是一种锻炼耐心的过程。在训练中，我们需要克服懒惰心理，坚持完成每天的训练计划，这个过程能够培养我们的耐心和毅力，让我们在生活中更加坚韧不拔。

综上所述，长期坚持做力量训练，能够给我们带来诸多好处。无论男女都应该重视力量训练，30岁后的人肌肉开始流失，这个时候更应该重视力量训练。

新手可以从自重动作开始，比如弓步蹲、山羊挺身、引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑之类的动作开始，学习动作标准姿势，感受目标肌群受力，才能提升训练效果，降低受伤几率。随着肌肉力量的提升，我们再循序渐进提升训练强度，这样可以刺激肌肉进一步发展。