减脂饮食计划

什么饮食可以快速减脂

低糖、低脂，或者不含糖、不含脂肪的饮食，就能快速减脂。人体热量的供应靠三大营养物质，首先是糖，其次是脂肪，最后是蛋白质。人体在需要热量的时候，首先需要动员糖，通过糖三羧酸循环提供ATP，来提供机体需要的热量，当糖分很少或没有糖的时候，机体就会动员脂肪。这时候可以先动员的是食物中的脂肪，如果食物之中的脂肪含量少，或者没有的时候，就开始动员机体的脂肪，机体脂肪的消耗就可以达到减脂的目的。因此从单纯的角度上来讲，想快速减脂是吃没有糖，或没有脂肪的饮食，或者是仅仅是蛋白质的食物，最容易减肥，但是在合理健康、合理减肥的要求下，不建议吃纯蛋白质的饮食。纯蛋白质的饮食，通常又说它是生酮的食物，就是生成酮体，生成酮体的原因是因为进行脂肪代谢，合成了更多的含酮的物质，酮体在体内蓄积多，可能会造成铜症酸中毒等，对机体健康会带来不利影响。

减重计划如何制定？

对超重或肥胖的人来说，减肥不仅是减体重，更重要的是减脂肪。饮食控制和运动锻炼是安全有效的减肥方式。　　减肥需在均衡饮食结构前提下制定低热量的减肥计划，最好的方式就是每顿少吃两三口，坚持2-3周后，再减两三口，循序渐进的减少食物摄入量可以给胃肠及身体其他器官一个缓冲适应时间，可以降低因为突然减少食物摄入量而带来的饥饿感，也不容易出现前几天节食后几天恶补食物的情况，更容易长期坚持。　　禁食减肥的方式前期往往有效，但是以丢失水分和肌肉为代价，不能维持长久，不推荐。不吃谷物的高蛋白饮食减肥方式，只能是暂时性的减肥计划，长期高蛋白饮食增加肾脏代谢负担，对健康损害极大，不知不觉中会带来很多副作用。　　减肥计划应该根据年龄、性别、体重、目标体重、健康状况、活动情况等制定，并且仍应遵循膳食指南指导，坚持均衡饮食，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物比例平衡，保证维生素、矿物质、膳食纤维、水分充足。　　减肥有一些通用的饮食小窍门：　　1、限制脂肪：炒菜用油、坚果、肥肉、油炸油煎的菜都需要限制；　　2、警惕无形的糖：甜点、饮料、咖啡、夹心饼干等白砂糖、蔗糖的含量都很高，需控制；　　3、适量控制精白米面，多选各种粗杂粮；　　4、肉类适量，水煮弃汤食用，减少胆固醇的摄入量；　　5、水果适量代餐，1斤左右即可，多吃水果也容易导致甘油三酯升高；　　6、多吃新鲜蔬菜；　　7、充分利用鸡蛋和牛奶，保证每天都有。　　膳食指南还有一些建议：　　1、建议能量摄入一般每天减少300-500千卡，每周减重1公斤左右；　　2、每天中等强度有氧运动60-90分钟，每周5-7天；　　3、每2天进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10-20分钟。　　一旦决定减肥，一定要放松心情，长期坚持。

如何减脂

"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。n减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"

如何减脂最有效

体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消耗热量，而减脂最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗。体内脂肪增加目前认为是一种代谢性疾病，进行减脂之前需要明确诊断，对于不同病因或不同程度的肥胖，治疗方法也不同，需要就诊内分泌专科和医学营养科。其方法具体如下：1、进行评估：医生首先会评估肥胖程度，体重指数＞24为超重，＞28为肥胖，如果体重指数＞40，需要进行代谢性手术，而不是通过医学营养减重或者生活方式，如果体内脂肪增加，而且经过评估发现有代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血压，需要在内分泌科医生指导下进行医疗治疗；2、设立减重目标：如果体重指数＜35，需要在内分泌科医生和医学营养科医生的指导下设立减重目标，如应该减少5%还是10%以上，在多长时间减多少公斤；3、制定饮食方案：根据减重目标设定饮食方案，如最开始快速减重的高蛋白性能量饮食，达到目标以后要进入防止反弹的轻断食方案，如果达到目标又没有反弹，会回归到平衡膳食方案；4、定期记录：记录好自身体重、每天的饮食情况以及运动情况，定期和医生沟通；5、生活调整：培养健康生活方式、合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠、心理平衡，减重减脂没有捷径，需要长期努力。

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