最有效的减肥方法，并不是快跑和慢跑，而是运动加饮食！

夏天就要到了，对于急需要减肥的人，跑步对于他们来说是最好的减肥运动，跑步很简单，我们只需要穿戴整齐，配上合适的行头，然后在选择一条宽广的马路，或者公园就可以开始跑步了，每次只需要坚持30-60分钟，就能让自己变得酣畅淋漓。

不过也有这么一群人，他们也在坚持跑步，可是体重就是下不去，他们尝试了慢跑和快跑相结合，也是效果不明显。为什么会这样？其实究其原因还是以下几个环节的问题。

1、不要盲目相信只要跑步就能减肥

很多人都认为，只要我每天坚持跑步半小时就能达到减肥的效果，可是当他们坚持一个月后，发现体重并没有什么变化时，就会显得非常沮丧，甚至失去了减肥的动力。其实减肥成功的人有很多，但是更多的是减不下来或者越减越肥的群体，有些人乐观的坚持者跑步，而有些人则对跑步失望而放弃了这项运动。当他们看到长跑运动员的时候，觉得他们很瘦，又会有另外一个想法，是不是我的速度太慢才瘦不下来，最后当他们尝试快跑以后，发现还是如此，其实他们错了这些都是需要时间去堆积的，短期的跑步并不能带来多少效果

2、什么样的跑步速度有利于减肥

很多人跑步的速度很盲目，就是随便跑最后仍旧看不到理想的减肥效果。这时候应该改动一下跑步方案，了每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所耗费的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必需每天透过不同的运动与饮食控制耗费至少500卡路里。假如跑步是为了减重，至少要布置一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

3、跑步加合理饮食才是最有效的减肥方法

跑步作为有氧运动，如果运动时间过长超过一小时，身体可能需要补充食物来获得更多的能量，那么在运动前适当补充一点碳水和蛋白为主的食品，适量即可，然后半小左右方可运动。跑步后半小时左右，饮食上可以补充足够的碳水和蛋白，因为运动消耗能量后身体开始合成代谢来补充体内所需，另外补充适量的水，最好是含矿物质的电解质饮料。

最后来分享一下小黑的减肥饮食：早晨要吃好，一个蛋白，一杯牛奶再加点无糖面包营养就足够了。午餐可以适量吃点鱼类，搭配蔬菜粗粮一定只吃到7.8分饱即可。晚餐主食类可以放弃，只吃西红柿和黄瓜，吃到7.8分饱，这样坚持一个月，体重会有明显的下降。

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