速瘦，挨饿节食或者短时间的脱水，消耗的是肌肉和水分，真正想减掉的脂肪还在身上，一旦恢复饮食——胖起来比吹气球还快！
而且速瘦减肥法最大的弊端就是会让胸部失去支撑而变形，除了胸部的脂肪迅速减少外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂……
懒人减肥法，也就是 “高饱腹慢消化减肥法”不仅不会减肥减到缩胸，还有以下好处：
1、慢速减肥不伤身啊！
慢速减肥，不需要大幅度减少食量，采用慢消化的减肥方法可以保证营养充分摄入，不伤身、不损活力。由于体重变化速度慢，身体各个器官都能很好适应调整。
2、慢速减肥能保护皮肤呀！
随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算人瘦了，皮肤却不能快速收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降。
当你能够以合适的速度瘦下来，自然可以让皮肤缓慢地收缩，不会出现皱纹、橘皮纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或者苍白憔悴。
3、慢速减肥不会影响生活质量
不会饿得前胸贴后背，也不用拒绝一切社交。能外出聚餐，也能和家人一起正常吃饭。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。想轻松减肥，社交的压力就不能影响到你的计划才是。
4、慢速减肥才能养成 “易瘦”体质
所谓吃不胖的“易瘦体质”，其实都是很多生活习惯上的差异带来的，如果采取快速瘦身的减肥方法，这类极端减肥的生活方式很少有人能坚持几年，更不用说坚持一辈子了。
因为是采取极端措施，就会让你的大脑认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续保持下去。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。
高饱腹、慢消化——以营养供应充足、不饥饿、可持续为特点。食材丰富多样，但必须是高营养素密度、低血糖反应(低GI)、高饱腹感的天然食物，例如糙米、红薯等粗粮，蔬菜、低糖份水果、高蛋白低脂肪的肉类、蛋奶制品……
减脂？5%的目标刚刚好哦
美国最新的研究表明，如果你正在跟肥胖做斗争，别以为要彻底锻炼了整个身体、才能甩掉多余的肥肉、才会变得更加健康，其实5%的目标就够了，而且，完成这个目标后，对你的后期持续减重还会起到积极影响。
不管是200斤还是120斤，只要一开始的时候以减掉5%的体重为目标，就能感受到打通了任督二脉的感觉。
现在普遍的治疗肥胖的指南都会建议减掉5%到10%的体重，但减去5%的体重会比减去10%轻松得多，所以不管多胖，奔着简单的目标去就对了。后面要减的体重，后面再说。
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