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健康减肥攻略

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 06:04

健康减肥攻略 | 合理饮食，科学瘦身
在互联网上经常能看到很多人为了减肥而节食，甚至有些人一天只吃一点点或者只吃一顿饭。然而，过度节食虽然能让你瘦下来，但一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。除非你能一直保持节食的状态，否则长期节食对身体是有害的。碳水化合物摄入不足会导致易怒、掉头发，甚至月经不规律；脂肪和水分摄入不足会引起便秘；而蛋白质摄入不足则会导致免疫力下降、身体水肿，甚至营养不良。

此外，节食减肥还会降低你的新陈代谢，低水平的新陈代谢会让你在复胖后减肥变得更加困难。一定要好好吃饭，合理摄入三大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）。如果能再加上有规律的运动，你一定能在减肥的同时保持健康的身体状态。姐妹们，让我们一起努力吧！

️ 今天的食谱（具体做法见图5、6、7）
孜然炒肉
凉拌黄瓜木耳
豆奶燕麦粥

⭐️ 注意事项
木耳泡发时不要隔夜，可以提前半小时烧一壶热水来泡发。
黄瓜可以直接放在案板上用刀拍，再切成段，这样拍出来的黄瓜更容易入味儿，更好吃。
燕麦片可以加入豆奶后用蒸锅蒸3-5分钟，或者用微波炉加热2分钟。我个人更喜欢软糯的燕麦，这样蒸出来的口感更好。

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