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这6个方法,不要瘦得太快了,懒人必备减肥法(建议收藏)

来源:泰然健康网 时间:2024年12月02日 06:05

大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!

在减肥的过程中,人们总是想尽快以最轻松的方式减掉20进。然而,大多数人也知道这很难做到。毕竟“减肥=毅力”早就被公认为法律,但没有什么是绝对的!

对于专业人士来说,有很多方法可以帮助你减肥,提高你的减肥效率。这个方法好用,好坚持,减肥效果显著,这是我们最不应该错过的!

1:每天饮用水超过2000mL

水分是人体代谢不可缺少的物质,当人体缺水时,基础代谢也会减少,人也更容易发胖!

据《中国居民膳食指南》记载,一个人每天要喝1500-1700毫升的水,大约相当于8杯水。

数据显示,如果一个人每天摄入足够的水分,他身体的新陈代谢可能会增加10%。对于一个基础代谢1200的女生来说,相当于每天消耗120热量,相当于跑20分钟。

2:一天三杯绿茶或黑咖啡

绿茶中含有大量的多酚,有助于改善基础代谢。材料显示,每天喝3杯绿茶可以提高身体全天基础代谢的10%左右。

据调查,咖啡中含有一定量的咖啡因,还可以提高基础代谢水平,喝完咖啡后3小时内,基础代谢可以提高25%。

再加上用绿茶或黑咖啡代替奶茶、饮料等含糖饮料,还可以减少一大块热量的摄入,堪称懒人的福利。

这里要注意的是,无论你是喝绿茶还是黑咖啡,都不要放糖!

3:晚餐减半,粗细各一半

在中国人的饮食结构中,大多数人每天摄取的碳水化合物都超出了标准,这也是每个人体重增加的主要原因之一!

晚餐时,杂粮的热量比米粉少,膳食纤维和营养元素也比较丰富。为了获得更好的减肥效果,杂粮和精粮按1计算。:1比例组合,也是非常不错的选择。

4:每天500克高纤维蔬菜

根据《中国居民膳食指南》,成年人每天要吃500克蔬菜,特别是深绿色蔬菜。

如果多吃低脂蔬菜,有助于抑制食欲,减少高热量食物的摄入,多吃蔬菜可以帮助你减肥。

高纤维蔬菜热量略低,含有大量膳食纤维,饱腹感更强,还能改善肠道益生菌的生存环境,帮助培养瘦体质,是最好的蔬菜选择。

5:选择2-3种喜欢并且可以坚持的运动。

除饮食外,运动对于减肥也很重要。

虽然每个人都说运动不是减肥的必要条件,但是坚持锻炼肯定比不跑步减肥快。

如果你在运动后不吃不喝,体重基数也不会很大,建议你多做一些运动!

6:睡8小时

熬夜,是当今人们经常遇到的一个难题,早晨一、二点才睡觉已经成为一种普遍现象。

晚上睡得晚会增加吃宵夜的风险;如果睡眠不足,瘦素代谢水平会降低,第二天胃口失控会增加热量摄入的风险;睡眠不足,基础代谢降低,精神运动不足,体内热量消耗减少!

以上这6种方法,0难度,大家都可以轻松坚持,减肥效果好,是你最不应该错过的!

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