超慢跑减肥 运动小妙招加倍燃脂
跑步有氧运动是人们比较喜欢的运动项目之一,它简单易行,减肥效果好,但是很多跑步者会有一个错误的认识,认为跑步越快减肥效果就越好,事实并非如此,慢跑燃脂减肥效果更好,也不会让人觉得很疲惫很累。下面一起来看看如何慢跑燃脂效果加倍呢?
什么是超慢跑减肥
它是一种超乎想像的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来相当的轻松,温和的运动法却是最好的瘦身方法,超慢速跑是正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不仅能长久的坚持,而且还能增强记忆力和思考力。
超慢跑重点
想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力;利用手肘的力量,将手臂往后舞动;稍微抬起下巴,直视前方,视线自然向前看;盆骨上方略微往前挺。
运动也要循序渐近
有些人很胖,但若是平时有运动的习惯,可以尝试慢跑减肥,但若是平时缺乏运动,或是根本不运动,那么先不要尝试慢跑,而是进行快走运动,持续半个月到1个月后,再进行慢跑。
跑步前TIPS:
运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作,可先慢行,待心跳和呼吸都回复正常了,再做拉筋动作。运动后的拉筋运动有助于降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免造成运动伤害。
运动后不要吃小点心
运动前吃些有助燃烧的食物,在运动后吃些加速修复肌肉的食物,在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物,如此有助于加强运动后的瘦身效果。
相关知识
4大慢跑减肥诀窍加倍燃烧脂肪
减肥运动的小妙招有哪些 5个高效燃脂瘦身的小妙招
跑步减肥的8个小妙招
超慢跑:不累不喘又燃脂,运动减肥新手最适合
跑步减肥记住这八个小妙招
减肥圈公认最燃脂的运动,燃脂效果是跑步的两倍,减肥的人别错过
5个小秘诀让运动燃脂效果加倍
跑步多久可有效减肥?教你3个小妙招
跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招
科学健康减肥瘦身:有效瘦身妙招和运动小贴士
网址: 超慢跑减肥 运动小妙招加倍燃脂 https://www.trfsz.com/newsview202838.html
推荐资讯
- 1男女激情后不宜做哪些事 4413
- 2从出汗看健康 出汗透露你的健 3852
- 3早上怎么喝水最健康? 3647
- 4习惯造就健康 影响健康的习惯 3292
- 5五大原因危害女性健康 如何保 3192
- 6连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 2960
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2459
- 810人混检核酸几天出结果?1 2225
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2223
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2163