三伏天的六个最佳减脂习惯！

三伏天的六个最佳减脂习惯！
1、早饭吃个鸡蛋
减脂期间，早餐可以吃一个水煮蛋。因为蛋白质是一切生命的物质基础，给身体提供能量，同时可以增加饱腹感，延缓胃的排空速度。还可以降低午餐的摄取，起到控制体重的作用。

2、 早上喝杯黑咖啡
早上可以空腹喝杯黑咖啡，可以促进人体血液循环，消耗人体热量，如果觉得自己食欲比较旺盛，也可以喝杯黑咖啡，可以降低食欲。

3、 每天饮水量超2000ml
三伏天是最热的时候，容易出汗，要及时补充水份，每天喝水量不低于2000毫升。尽量喝白开水，每次少饮喝多次。

4、控制晚餐
减脂期间不能不吃晚餐，学会健康科学地饮食。晚餐可以不吃主食，可以吃点蛋白质和蔬菜，蛋白质的量控制在100g，蔬菜的量控制在200g。同时控制在6分饱，尽量别吃得太饱，会影响消化。热量在300-400大卡之间。烹饪方式选择清蒸或者水煮，尽量少油。

5. 坚持泡脚
对于减脂来说，泡脚可以加速血液循环，提高身体代谢，长期坚持，是一个对减脂很有好处的习惯。
泡脚的时候，水温以摄氏41~42度为宜，浸泡时间在15~20分钟左右。

6.适当运动
三伏天天气热，身体代谢更快，运动可以帮助加快减脂速度，晚餐30分钟后可以运动40分钟-60分钟。
三伏天温度比较高，尽量选择室内进行低有氧的运动，室内的运动可以选择游泳，瑜伽，或者健身房的跑步机。

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