宿舍懒人减肥法：90斤女生的健康瘦身秘诀

宿舍懒人减肥法：90斤女生的健康瘦身秘诀
日期：23.10.10 体重：45-46 公斤

在宿舍里减肥其实很简单，尤其是有了奶粉这个好帮手！每次只需要用热水冲开，就能喝到热乎乎的牛奶燕麦粥，简直是懒人的福音。早餐自制牛奶燕麦粥，晚餐来点自制鲜奶芋泥，吃得开心还能保持身材，真是一举两得！

‍♀️ 今天走了6000步，感觉整个人都轻盈了不少。

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自我介绍---
身高160厘米，已经成功减掉20斤。告别了痘痘肌，月经也恢复正常，最重要的是没有复胖！近期的目标是：在校期间养生养气色，健康瘦身！慢速减肥，漂亮的气色才是最重要的。

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碳水化合物与健康瘦身---
多吃碳水化合物不仅能让身体更健康，还能让气色红润有生气。以下是我常吃的干净碳水：
细粮：大米、配料干净的蒸制面食（如包子、馒头、花卷）、少油少盐的炒饭烙饼等，这些食物能养脾胃、养气血、稳定食欲。
粗粮：荞麦面、全麦粉、土豆、红薯、南瓜、山药、燕麦、玉米、杂粮饭，这些食物富含纤维、微量元素和矿物质。

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优质脂肪与健康---
脂肪不等于发胖！优质脂肪对我们的身体有很多好处，尤其是对姨妈稳定和防脱发有很大帮助。以下是我常吃的优质脂肪：
全脂奶粉、6黑谷物、坚果、黑巧、蛋黄、奶酪、花生酱、奇亚籽酱、亚麻籽粉、南瓜籽粉、黑芝麻粉、生葵花籽粉。

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滋补食物与健康---
平时我会多吃一些滋补食物来保持身体健康：
去湿气食物：玉米须、薏米、红豆、冬瓜。
养姨妈食物：猪牛羊肉、豆制品、种子类食物。
养脾胃食物：小米、南瓜、山药粉、茯苓、葛根。
补气血食物：红枣、阿胶、枸杞。

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我的日常瘦身秘诀---
早起空腹喝一杯温开水，促进肠胃蠕动。
规律三餐，细嚼慢咽，不节食不暴食。吃饱不吃撑，保持肠胃舒适很重要。
每天多喝热水、泡泡热茶。不喜欢激烈运动的话，就多散步吧。
晚上泡脚20分钟（一周至少三次）。每天梳头100下；睡前护肤、揉腹100下。23:00前睡觉！不熬夜才能低成本变美。

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