分享13个减肥习惯，让你减肥更轻松

没有与生俱来的苗条身材，只有养成良好的生活习惯才能收获好身材。

要想拥有苗条好身材，就一起来坚持养成良好的生活习惯吧！

今天给大伙儿整理了一些能让你收获好身材的生活习惯，只要坚持下来，一定会瘦。

1、一定要每天吃早餐，三餐按时吃饭。

只有正常吃早餐，才能让身体保持正常代谢，而不是饥一顿饱一顿，不吃或者少吃，如果一下子减少热量摄入，导致暴饮暴食，还导致基础代谢降低。

所以要养成每天吃早餐的习惯，三餐按时吃饭还能避免过度饥饿。

2.每餐吃7～8分饱，吃饭细嚼慢咽。

每天三餐只吃到8分饱，每口饭都要细嚼慢咽，咀嚼20下，保持微饿的状态，给胃留点空间，这样就不会有多余的热量过剩，从而避免造成脂肪堆积。

3.不要吃高热量的食物和零食。

从今天起，把冰箱里的高热量食物，和手边的薯片零食，统统清理掉，换上一些低热量新鲜的蔬菜水果。

除了三餐，尽量不要吃零食，如果你真的觉得很饿，无法控制饥饿感，建议每天吃点低糖水果，能够满足你的饥饿感，保持均衡的摄入营养，也会使基础代谢加强。

最重要的是不要在饿的时候逛超市，如果处于饥饿的状态下逛超市，就会更容易购买一些高热量食物。

4.不吃宵夜。

如果你有吃宵夜的习惯，一定要戒掉，因为晚上吃东西，会导致摄入食物的热量过剩，最终这部分过剩的热量会转化成脂肪，堆积在你身上，如果你想要变瘦，就必须改掉吃宵夜的坏习惯。

5.晚上9点后不要进食。

想吃东西的时候，尽量在9点之前吃，过了9点以后就不要进食了。

因为在9点后，准备睡觉之前吃太多东西，会摄入更多的热量，还影响睡眠，而且胃开始处于一个休息的状态，如果胃部得不到充分的休息，会影响消化。

6.不要吃甜食。

甜食会消耗体内的维生素B，越吃甜食就越想吃，不但会轻易让一个人变肥，还让你减不了肥。

7.每天喝够2000毫升的水。

水是没有热量的，多喝水能够增加饱腹感，降低食物摄入量，还能加快脂肪燃烧速度；

8.饭后马上刷牙。

饭后马上刷牙，这样就能够减少进食的机会，有利于控制食欲，减少饮食次数。

9.早睡早起，不熬夜。

必须保证每天8小时的睡眠，早睡早起，睡眠不足的话，身体的新陈代谢会降低，而且很容易诱发肥胖体质。

10.多骑车、多走路，多爬楼梯。

只要是不太远的路程，选择走路或者骑车，有助于运动减肥，可以燃烧脂肪，平时尽量少坐电梯，多爬楼梯，也可以增加运动量。

11.空闲的时候就打扫卫生。

混乱的空间，容易让人变懒，所以打扫卫生，也能够消耗一定的热量。

12.早上起床之后喝杯温开水。

早晨一杯温开水，既可以补充身体水分，又能够加速肠道的蠕动，帮助排便。

13.多吃粗粮。

粗粮的热量更低、饱腹感更强，比如土豆，红薯，既可以减肥又保证了营养健康。

减肥最主要的不是不能吃，而是不能乱吃。

与其羡慕别人的易瘦体质，不如自己养成良好的生活习惯，减肥就是培养生活良好习惯的过程。

只要坚持下去，脂肪天天往下掉，自己不仅变得苗条，身体的新陈代谢也改善了，让身体瘦一辈子不反弹！！！

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