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无痛苦减肥的10个小习惯，简单易用适合所有人

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 06:07

减肥没有那么难，只要养成一些正确的生活习惯，做到生活化减脂，你就能不知不觉瘦下来。

下面是减肥过来人分享的无痛苦减肥的10个小习惯，简单易用，适合所有人。

1、餐前一杯温开水

在进餐前喝上一杯温开水，能够有效地滋润肠胃，增加饱腹感，从而减少食物的摄入量。这种方式不会给身体带来任何负担，却能在不知不觉中控制饮食。

2、饭后刷牙

饭后养成刷牙的好习惯，当我们刷完牙后，口腔会保持清新干净的状态，这在一定程度上在提醒自己不要进食，也能抑制继续进食的欲望。

3、饭前喝汤，饭后不喝汤

瘦子都是喜欢饭前喝汤，而不是饭后喝汤。饭前喝汤能够促进消化液的分泌，同时增加饱腹感，有效降低进食量。而饭后喝汤则容易撑大胃容量，导致摄入过多的热量，造成脂肪堆积。

4、改变进食顺序

研究发现，吃饭的时候先食用蔬菜、水果等富含纤维的食物，再摄入主食和肉类，这样的顺序能够帮助我们更好地控制血糖和胰岛素的分泌，降低卡路里摄入，减少脂肪的合成。

5、饭吃八分饱，不吃撑自己

不要总是吃饱了才停下来，当我们有意识的控制食量，饭吃八分饱就停下来，可以给肠胃留有余地，身体便能更好地消化和吸收，胃容量也会慢慢缩小，让你的饭量慢慢下降，身材也会持续瘦下来。

6、早起空腹锻炼15分钟

数据表明，早起空腹锻炼的燃脂效果优于其他时间，包括中午、下午、晚上，因此，早起不如安排15分钟慢跑、健身操或者力量训练，可以让你早上保持旺盛代谢，消耗更多卡路里。

7、主食粗细粮结合，1:1摄入

减肥期间，我们要控制主食摄入量，同时减少米饭、面条之类精细主食的摄入，适当吃一些粗粮。粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，升糖系数比较低，可以促进肠道蠕动，同时抑制脂肪堆积。

8、每天吃够一斤高纤维蔬菜

减肥期间，吃足量的蔬菜可以补充膳食纤维、维生素，比如西兰花、芹菜、冬瓜、菠菜、芥兰、生菜、胡萝卜等，可以预防便秘的情况出现，还能减少对高热量食物的摄入，让你不饿肚子的同时，科学健康的瘦下来。

9、隔天一组深蹲、俯卧撑训练

深蹲跟俯卧撑训练是2个黄金复合动作，在家利用琐碎时间就能练起来，每个动作进行20次，重复5组，这不仅能锻炼肌肉，有效提高基础代谢率，还能让你瘦下来后打造紧实的身材线条。

10、提早一小时入睡

减肥期间，做到早睡不熬夜，避免夜间出现暴饮暴食问题。保证充足的休息让身体机能得以恢复，激素平衡得到调节，身体代谢水平会更旺盛，从而更有效地控制体重。

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