10个瘦身好习惯 保持理想体重不发胖

　　导读：日常生活不规律让我们的体重也上下起伏不定，如何将体重保持在健康稳定的数值？10个生活中的瘦身小习惯，帮你把体重控制在“浮游”般的稳定状态。

1、清晨喝水

　　一日之计在于晨，清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。它可以帮助人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处，而且有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵。当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜，还要小口的喝哦。

2、坐姿正确

　　时常保持正确的坐姿，不仅对矫正我们的身形有特别大的好处，而且还能给人以文雅、稳重、自然大的美感。当然正确的坐姿其实是很累的但是久而久之养成了好的习惯，我们的身形自然就会很漂亮了。

3、让肩部放松的运动

　　每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下这个动作，会让你的肩膀变得更轻松。坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。

4、每天泡澡

　　泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至出现断裂。要想保持皮肤活性和健美身材，每天温水泡澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。

5、清晨的运动

　　每天清晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。

6、不要让身体受凉

　　面对骄阳似火的天气，很多人都喜欢贪凉，事实上，这种做法不可取。在高温季节特别容易血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常。夏天气温接近*的温度，*散热方式以汗蒸发为主，用热来除热才是比较好的养生方法。

7、正常的三餐

　　正常的三餐其实在培养我们比较规律的饮食习惯，事实上，只要每日做到正常的三餐，保持苗条的身材是绝对没有问题的，即使你有一点偏胖，也会发现只要每餐正常进餐，就可以避免很多吃零食的冲动，体重会自然的趋于正常。

8、饮食以蔬菜为主

　　大家都知道蔬菜中含有*极为重要的各种维生素，最重要的它还能够中和胃酸，一般蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品，多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。不仅能使身材好，皮肤也会水水嫩嫩的。

9、不要开着空调入睡

　　开空调入睡极易导致感冒。而且在空调间里，人们也在隐性蒸发水分导致*已经缺水了，所以在空调间里，补水是必不可少的。开空调的时候空气不流通，建议大家每天早晚各开一次门窗换气。

10、拉伸肌肉

　　我们身体的每一个关节都富有张力，我们肌肉的每一根纤维都极富弹性。你的关节是否灵动，你的肌肉线条是不是修长，这都取决于你是否经常性的拉伸运动。拉伸运动很有利于消耗囤积的脂肪，减脂的同时，使肌肉纤细，总之要想线条修长优美，那就经常拉伸你的肌肉吧。

你想减肥？想活的更久一点？试试地中海饮食计划吧！地中海饮食能够帮助你在减肥的同时，减少患心脏病的风险以及减低癌症的患病率，这一饮食计划不仅适合减肥中的人群，还适合大众群体，能够让人们活得更久更健康。这也就是地中海人们苗条和长寿的重要原因。

地中海型饮食对减肥很有效，这一点已经得到科学验证，所以肥胖大国-美国，将地中海型饮食列为预防肥胖与生活习惯病的对策，成为一大热门话题。

减肥时，常因为忍著不吃东西，反倒让人倍感压力，而很难长期持续下去。好不容易才瘦下来的体重，立刻回到原来的数字，甚至更重，也就是陷入所谓的“复胖”。然而，地中海型减肥法，不太会出现复胖情形，让人能够无负担地长期减肥下去。

靠油减肥的新常识1：油！

极端减少油摄取不可取

减肥失败的原因之一，就是极端减少脂肪和油的摄取。

减少脂质的摄取，确实会让人瘦下来，但如果极端减少，料理吃起来就会索然无味。就健康观点来说，最重要的三大营养素要达到均衡，就必须让醣质占整体饮食的60-65%、蛋白质占13-15%、脂肪占20-25%。

由此可见，不论要如何减肥，仍需摄取最低限度的脂质，才能维持身体的热量来源，以及制造细胞的材料。进行去油的减肥法，不但容易让身体变得疲劳，皮肤也会因此变粗糙。

靠油减肥的新常识2：产生饱足感的油

油是“可以让人产生饱足感的东西”，通常米饭等碳水化合物只要进入嘴里，就会被唾液分解掉。蛋白质则进到胃里后才被分解，但脂质的消化却是非常缓慢，要等食物进到十二指肠后，才会开始被分解。正因为脂质的吸收速度很慢，所以吃了之后，并不容易感到饿。

尤其是橄榄油一向被视为有益健康的少数食用油，非常有助于预防心血管疾病和生活习惯病等。不仅如此，地中海型饮食多以蔬菜和鱼类料理为主，整体的卡路里并不高，而且还能有饱足感。

“只要持续下去就能健康又确实地瘦下来”，所以你若挑战过各种减肥法，却始终得不到想要的效果，一定要尝试看看这种地中海型减肥法。

靠油减肥的新常识3：油和食物纤维的美味关系

食物纤维是无法在*内被消化与吸收的成分，而脂质、维生素和蛋白质等都是在被消化与吸收后，才能发挥力量的物质，所以就性质上来说，是非常不同。

地中海型减肥法的成功关键，在于橄榄油。最近有研究报告指出，人类的脑里存在一种机制，会让人对油产生“好吃！”的感觉，因为油含有某种成分，能刺激位在舌头深处与感受味道有关的神经，并透过这个神经让脑产生兴奋的作用。

事实上，在动物实验中证实，动物的脑能透过舌头感受到油的存在，并因此分泌出快乐物质β脑内啡和多巴胺，从这项实验结果得知，油的美味等于快感，而这种美味不同于一般味觉上所称的美味，而是一种“让人无法放弃的美味”。

地中海减肥方法

大量的谷物，少量的橄榄油。传统的地中海饮食法包括大量的全谷物面食，褐色或野生的稻米、五谷杂粮、全麦面包等。每一天吃尽可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，实行地中海饮食的人吃的大多是鱼。非常罕见的是，这一饮食方法包含了红肉的摄入。由于坚果含有良好的脂肪，并且能补充蛋白质，因此少量坚果在饮食计划中是被允许的。少量的橄榄油或芥花油，也是地中海饮食法的减肥因素所在。

饮食计划的主要组成部分

1、吃很少的红肉或完全排除红肉。

2、至少每周进食2-3次鱼肉。

3、每天坚持食用少量的坚果。

4、每天主要的饮食是水果和蔬菜。

5、只食用健康的脂肪，如橄榄油。

6、避免使用盐。用食用香料和草药来调节的食物的味道。7、每天至少锻炼30分钟。

可以适量的饮酒

适量地饮酒在地中海饮食中也是被允许的，因为有研究表明，摄入少量的酒，有助于减少患心脏病的风险。通常情况下，每天应消耗不超过8盎司的酒。但是，酒精一般都含有非常高的卡路里，所以，减肥的MM要注意适量摄入哦！

总的来说，地中海饮食就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜，然后限制红肉的摄入，吃大量的鱼和少量的健康的脂肪，再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥，还可以降低心脏病和癌症的风险。所以，地中海饮食法无疑是既健康又瘦身的饮食减肥法之一。

美食我所欲也，运动非我所欲也！很多追求健康苗条同时又不想舍去美食和悠闲生活的都市男女都狠狠的顶上了同一种产品：减肥产品！只要能稍微和降脂减肥靠上边的产品立刻成为市场宠儿，如某某乳制品能帮助消化、某某茶类能清理肠道……与此同时减肥药作为快捷有效地减肥产品更是大行其道！

但是度过了最初的“减肥效果显著”之后，很多人又开始了痛苦的生活，要么精神疲惫、劳累不堪；要么迅速反弹，减肥成效付之东流。

为什么会出现这种现象，我们不得不从减肥药的机理还是说起。时下热销的减肥产品基本上是以下四种机理：

一、抑制食欲

这类产品可通过神经系统的兴奋作用，抑制觅食行为，减少食物摄入，减轻体重。此类药物对于单纯性肥胖症效果较好，但不良反应较多。如减少饥饿感有效控制热量摄入的同时会升高血压,有心血管疾病的肥胖患者甚至有致死的可能。

二、刺激神经、增加能量消耗

这类产品包括中枢兴奋药、激素类，如麻黄碱、茶碱、咖啡因等能刺激脂肪氧化、增加能量消耗,也可减少食欲。

三、抑制肠道消化吸收、营养补充不上

这类产品可抑制脂肪酶,阻止脂肪分子分解,从而减少脂肪的吸收。该药尚可明显降低肥胖患者血脂。但该类药物可导致胃肠道功能紊乱、呼吸道感染、头痛、月经失调、焦虑、易疲劳等,还影响脂溶性维生素的吸收,造成脂溶性维生素缺乏。

四、强制脱水

请注意：减肥表面上的效果是体重下降，但是我们需要的是体内脂肪含量的减少，而不是水！很多减肥产品就是利用这一点混淆消费者概念，让消费者误以为体重轻了就是减脂瘦身了，殊不知只是水分的流失，一旦补充了*需要的水分之后立即反弹。

舞来细，科学快乐减脂瘦身体验

减肥药伤身是很多长期和肥胖斗争的肥胖患者的共同感悟，那么什么样的产品才是科学的呢？下面就以最近风靡日本的减肥产品舞来细说明这个问题。

一、减肥必须抓根本。大多数肥胖症患者是由于脂类代谢异常引起的，所以调节机体功能、恢复正常脂类代谢水平才能从根本上消除肥胖！舞来细通过传统中药山药、茯苓、葛根、代代花、决明子等的科学配伍，以达到促进血液流通、改善脾胃、调节体质，进而调节*机能代谢的作用，使消化吸收和*的能量代谢更趋合理，减少不良脂类和质蛋白的生成，预防脂肪堆积；而且不会产生厌食、恶心等不良现象。

二、*靠基础代谢维持基本功能，所以必须全面补充基础代谢所需的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质等，如果只摄入其中一种，势必会影响机体健康，得不偿失。舞来细全面提供基础代谢所需物质！

三、减肥降脂同时要享受快乐生活。舞来细，大豆食物纤维达30%以上。大豆食物纤维在胃肠里吸收大量水分后，体积可以膨胀数倍；魔芋葡甘聚糖是国家认可的安全营养食品，吸收水分后体积更可膨胀100倍以上。因此，食用后能产生饱食后的满腹感，既可有效控制每餐的进食量，还能减轻进食不足的感觉。切食用舞来细期间，除食用本套餐的一餐外，其余两餐不需改变正常的饮食内容，仍可享受正常饮食生活的快感。

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