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8个燃脂小习惯，提高代谢，轻松减体重

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 06:07

好的生活习惯有助于身体运转的速度加快，代谢能力提升上来，让你的身体慢慢地养成易瘦体质，所以要多学习瘦子们的习惯，让自己瘦下来拥有好身材！

8个燃脂小习惯，提高代谢，让你体重下降速度翻倍！

1，不节食，三餐规律饮食：减肥期间不要去尝试节食减肥，节食减肥会抑制身体的基础代谢消耗，让你变成易胖体质；想要瘦得更快，做到三餐规律饮食，早餐一定要吃，补充足够的营养物质，控制好热量，可以促进身体的运转，加快身体的代谢能力。

2，多喝水，每天主动多喝水：科学的喝水方式和时间是有助于你减肥的速度加快，比如早起一杯水，有助于唤醒身体的机能，加快身体运转，促进身体代谢，帮助身体排出宿便，加快身体的循环。比如三餐饭前喝一杯水，有助于提高饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，控制热量。

3、避免久坐，有意识地不让自己久坐，可以减少脂肪的堆积，提高身体的循环和代谢，加快身体的消化和吸收。很多人都有久坐的习惯，久坐会影响血液循环，还会让脂肪堆积，以及久坐导致身体出现各种健康疾病，所以尽量减少久坐的时间。

4，有意识地提高自己的行为代谢，比如出门尽量走楼梯，而不是坐电梯，比如坐地铁出行，进出地铁可通过楼梯，而不是乘坐手扶梯，提高身体运动量；比如下班在距离回家1公里的距离，可以选择走路回家，提高身体的运动量；比如在家可以多做一些家务活等，来提升自己的身体行为能力，保持身体旺盛的代谢。

5、学会控制饱腹感：减肥期间一定要控制好饮食期间的饱腹感，不要让自己吃多了吃撑，这些行为都会导致脂肪堆积在体内，影响身体的运转，所以一定要学会控制好饱腹感，减少食物的进食，特别是晚餐，一定不能吃多，为了让身体能够在睡前消化掉晚餐，带着适度的饥饿感入睡有助于减肥速度的提升。

6，主动地去运动，而不是被动：养成主动去运动的习惯，有助于身体更快地瘦下来。每周至少4次的有氧运动，有助于身体更快地瘦下来，有氧运动除了能够达到燃脂减脂的效果之外，还可以加快身体的运转，提高身体的体能和心肺功能，帮你实现瘦身减脂！

7，多做力量训练：在家可以多做一些力量训练，比如深蹲，俯卧撑，弓步蹲，哑铃训练等，减少肌肉流失，保持身体的正常代谢，加快身体的运转，肌肉含量的提升，还能够让你塑造身材曲线，让你瘦下来拥有好看的身材。

8，坚持早睡，保证足够的睡眠时间：晚上尽量让自己能够在晚上10点前入睡，并且睡足够8-9个小时，让身体能够得到更好地休息和恢复，让你躺着身体都在燃脂减脂，躺着身体都能够瘦下来，身体恢复过来，隔天体重下降的速度也会有所提升。

想要保持旺盛代谢，这8个燃脂习惯坚持做到，养成自己的日常习惯，你会发现身材可以不知不觉中瘦下来，体重嘎嘎下降。

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