首页资讯 10种健康有效的减肥方案

10种健康有效的减肥方案

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 06:14

健康减肥瘦身 10种健康有效的减肥方案

十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5 个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0。5磅体是重最为理想的减肥方案，男性以每周减1-2磅体重为宜。以这样的方式减肥既腿身体有好处相反也达到了自己理想的效果。