单一蛋白质减肥法，一周瘦八斤

单一蛋白质减肥法，一周瘦八斤
单一蛋白质减肥法，一周瘦八斤。这是我一周吃的食物的蛋白质含量和好处。

1️⃣鸡腿
每100g，热量：181千卡，蛋白质：16.4g，脂肪：13g。去皮就是低脂肪、优质蛋白质食物。
鸡腿含有 omega-3脂肪酸，铁和锌比鸡胸肉更高，有助提升精力、补血、增强肌肉力量，预防肌肉松弛，去皮后，脂肪含量较低，饱腹感比鸡胸肉更强。
2️⃣鸡胸肉
鸡胸肉是很好的蛋白质来源，每100G有20G的蛋白质，同时热量只有133大卡，所以很多减脂餐都离不开它。
3️⃣鸡蛋
鸡蛋的营养丰富，吃鸡蛋的好处更是用两只手都数不完。对于减肥而言，鸡蛋最重要的益处就是含有丰富的蛋白质，既能增肌减脂，还能延长饱腹时长。
4️⃣鸭腿
鸭腿的热量在110~180 大卡之间，属于优质蛋白质。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。鸭肉中的蛋白质含量约为 16%，主要是其肌蛋白和肌凝蛋白，另一部分是间质蛋白，其中含有溶于水的胶原蛋白和弹性蛋白，此外还有少量的明胶，其余为非蛋白氮。鸭肉中含氮浸出物比畜肉多，所以鸭肉味美。鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类。鸭肉中钟含量较高，100克可食部分达到近300毫克。
5️⃣虾
虾营养丰富，其中蛋白质含量较高，是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍，镇静、调节神经系统、补心补血，预防高血压。
6️⃣豆腐
豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能。
7️⃣鱼
鱼内脂肪含量很低，蛋白质较高，很合适减脂减肥期食用，补充蛋白，给肌肉提供营养。

2023-10-30 02:09

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