史上最轻松瘦身法，拿走拿走别客气

01

减肥，是全人类的事业

一位法国美容专家曾经说过:“不要小看一个能够长久保持优美身材和美丽容颜的女人， 这样的女子是一个顽强和很有自制力的女人！”网上更是有人为了减肥放出狠话：“要么瘦，要么死！”

各种减肥”妙招“层出不穷：饮食减肥方法、运动减肥方法、生活减肥窍门、药物减肥方法、中医减肥方法、手术减肥方法等等，每一种减肥大法下面还有专门的垂直细分法：不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、5:2 轻断食、间歇性禁食、黄瓜减肥法、13 天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……极端低热量饮食减肥法等五花八门。

谁都知道要减肥，一定要“管住嘴，迈开腿”，可是到底有多少人管住了嘴，又迈开了腿，还有多少人短期内通过管住嘴，迈开腿效果不错但生活一恢复正常就迅速反弹，这我们就不得而知啦。

我有个同事就是：生完孩子六年了，比起生孩子前多长出来的20多斤肉到现在还在身上赖着不走。她常常跟我说：哎，我真的该减肥了，可是我真的做不到管住嘴迈开腿啊！说这话的时候，总要配上一脸绝望又无奈的表情。

俗话说：减肥是女人一生的事业。而当今社会，男同胞们也越来越认识到减肥的重要性，所以减肥早已不仅仅是女人的事业，更是全人类的事业了。关于减肥的话题，随便在网上一搜，就出来一亿多条结果。可想而知，减肥的话题有多么火热。

那些瘦的人，是无论如何也体会不到胖人的难处的。膀大腰圆，脸大，腿粗。瘦的时候娇滴滴的连矿泉水瓶都拧不开，一旦胖起来，身边的人扛不起桶装水，第一个可能就想到让你去扛了。尤其是很多女人生完孩子之后，一不小心就从辣妈变成了大妈，这前后的落差真的不是每一个人都能承受的。

今年这个春节假期，由于疫情，硬生生地把寒假过成了暑假，好多平时嚷着“每逢佳节胖三斤”的朋友，这个假期你们还好吗？

考虑到大家的身心健康，本周我们就给大家推荐一本健康减肥的书《走路瘦肚》。这本书既不要你甩开膀子迈开腿挥汗如雨，又不要你舍弃美食，堪称“史上最轻松瘦身法”。

02

要减肥，先改变价值观

《走路瘦肚》这本书的作者是一位日本医生，川村昌嗣，他是川村内科诊疗所的所长。他自己亲身实践，在3个月内减重10千克，腰围也减少了17厘米。而且之后5年的时间，完全没有复胖，成功地改变了体质。甚至有读者反映，这个方法还能影响肠道，缓解便秘。说到这里，亲爱的朋友们是不是早已跃跃欲试啦？接下来我们就一起来看看川村式走路瘦肚法。

投资大师芒格曾说：“如果你手里拿着一把锤子,那任何东西在你眼里都像是钉子。”很多人说到减肥，可能就会马上搜集各种减肥方法，然后拼命去努力，但却收效甚微。这就不小心落入了”锤子“和”钉子“的思维定势了。我们不妨跳出来试一试改变做法和思路。

作者认为，减肥就像学习英语一样。只遇到一个英语单词不懂，就断定无法理解文章的全部内容。于是去尝试各种背诵单词的方法，都坚持不下来。因为记不住单词，就认为英语水平提高不了，于是就放弃了。又因为潜意识里就认为自己不擅长英语，所以在英语上无法集中精力，而是把精力用在自己擅长的科目上，英语成绩自然就一直提不上去啦。

减肥也是同样的道理：摸不着有效减肥的门道，所以在尝试前就放弃了。或者在尝试了各种方法之后，每次都因为没有马上看到效果，就认为不适合自己，于是理所当然也放弃了。又或者因为自己是很容易发胖的体质，一旦停止减肥会马上反弹，所以在减肥之前就放弃。再者，无法抵抗美食的诱惑，总是找各种安慰自己的借口：我已经足够努力了，作为对自己的奖赏，还是享受美食吧。

如果记不住单词，就应该考虑其他方法，并运用找到的方法，联系上下文推断出单词的意思。那么减肥呢？也是同样的道理。我们大部分人都会将减肥失败的原因归咎于”忍耐和努力“不够。其实就像记不住单词也能理解英语意思一样，不需要”忍耐和努力“，只要能找到改变生活习惯的方法，就能减肥成功。

作者减肥成功，并没有完全改变之前的生活规律，专门挤出时间运动，而是仍旧吃他喜欢的食物，没有忍耐，没有节制，只是首先改变了价值观。

所以早日重新扭转自己的价值观，不需要”忍耐和努力“就能成功减肥。比如，就餐的时候，坚信自己眼前是稀有的、价值高的美味佳肴；夹菜时，尝试适用身体各部位的肌肉等。

03

人人都能实践的走路瘦肚法

走路是减肥的有效方法，但走路方式不同，效果也不一样。走路，也是人类生存不可缺少的行动，但唯独这个行动，却是在无意识中尽可能不消耗能量的情况下进行的。

只要稍稍改变认识，锻炼平时不使用的肌肉，就能够提高身体代谢率。下面几种走路方法，都是日常生活中简单又能做到的动作。

▪ 脚抬高步行法

走路的时候，想象自己在上楼梯，有意识地高抬脚，让重心自然落在后脚上，习惯于”脚擦地步行“的姿势就能得到纠正。抬高脚也意味着抬高腿，腰椎周围的髂腰肌也得到了锻炼。这样平时走路不太使用的肌肉能够得到使用，骨骼肌也得到了锻炼。

▪ 结冰的道路上和淋湿的地板上的走路法

在结冰的道路和淋湿的地板上行走时，为避免滑倒，人们往往会把身体的重心放在后脚上，平时不使用的肌肉就派上了用场。可以先用单脚站立，向前迈出的脚着地后，再把重心移到前面的脚上。

▪ 沙滩上的走路法

在沙滩上要全脚掌用力，利用向前的推动力来避免脚陷进沙子里。为此，也会使用和平常不一样的肌肉。走路的时候，可以把道路想象成沙滩来走走看。

▪ 拖鞋走路法

穿拖鞋的时候为了不让拖鞋掉下来，要稍稍抬高脚尖向前迈步。我们为了抬起脚尖正常行走，就要更多地使用胫骨前肌（小腿肚前侧的肌肉），这部分肌肉就得到了锻炼。

▪ 狂言走路法

狂言师们迈脚前进时，头不上下晃动。试着模仿他们，目光固定在远方的一点，身体不晃动地走，一般第二天能感受到臀部肌肉的疼痛。为了尽可能减少身体的晃动，增加下肢肌肉的力量，努力使用身体上主要部分的肌肉来行走，同时必须收紧臀部肌肉。这样，这些部位的肌肉就得到了相应锻炼。

04

立刻有效！

边走路边锻炼腹肌的川村式收腹走路瘦肚法

只要一边走路一边收腹挺肚，就能让腹肌得到锻炼，减少皮下脂肪、内脏脂肪，让肚子周围轻松舒畅，这就是”川村式收腹走路瘦肚法“。

★ 四步式收腹走路瘦肚法

第一步，迈出右脚，收腹。

第二步，迈出左脚，保持收腹状态不变，习惯以后，向上提高腹肌效果会更好。

第三步，迈出右脚，同时腹肌用力，用和收腹时一样强的力量挺肚。

第四步，迈出左脚，更加强烈地用力挺肚。

★ 一步式收腹走路瘦肚法

腹部动作和呼吸不连贯的人，或者基本的收腹走路瘦肚法不能满足时，可以尝试这种方法。

第一步，迈出右脚，同时收腹，落地时立刻挺肚。

第二步，迈出左脚，再次收腹，落地时挺肚。

由于利用反作用力活动腹部会给腰部额外增加负担，有引发腰痛的危险，所以实施一步式收腹走路瘦肚法，收腹挺肚时务必适当调节力量的分配。

★ 收腹扭腰走路瘦肚法

第一步，迈出右脚，同时用力提高右侧腹肌。

第二步，迈出左脚，用力提高左侧腹肌。

除了以上的方法，还有能把日常的动作变成训练的方法，比如坐着的动作，站起来的动作，单脚站立训练等，原书里讲了很多方法。希望朋友们阅读本书之后能够找到最适合自己练习的方法。

结 语

曾经的Frida也是一个地地道道的小胖墩，近几年我已经很少因为体重问题烦恼了。曾经我也尝试过很多减肥方法，比如喝减肥茶，不吃饭，跑步，跳健美操，练习瑜伽，跳绳等等，这些方法不能说完全没有效果，但反弹起来也是很要命的。

最近，我试着去回想，曾经那个小胖妞和现在的我有什么不一样的地方，我发现自己最大的改变是心境！

当年小胖墩的我，不接纳自己的一切，心境混乱，不知道生活的方向和意义，自我价值感极低。那时候，总感觉自己的身体里住着两个小人，常常互相打架，一个说”你很棒，你值得被爱“；另一个马上说”就你这样，也值得被爱？你这么糟糕谁会稀罕你呢？“于是，很长时间整个人就是一个水火不容的矛盾体。

现在的我呢，完完全全地爱自己，接纳自己，信任自己。对待生活里的方方面面都很笃定、从容，整个人是一个和谐的整体。也因为这样，我的人生方向明确，目标清晰，每天都活力满满，快乐而充实。

有本书里说：”你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。“

所以，如果你尝试过各种方法，但依然减肥失败，也许你应该考虑一下改变自己的价值观，找到自己人生的方向和意义，把重心放在滋养你对爱的需要上。愿你付出的努力都有所收获，风雨过后，世界尽在你手中！

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