变瘦的20种方式，每天瘦0.3斤，一个月瘦9斤

变瘦的20种方式，每天瘦0.3斤，一个月瘦9斤
为什么有人轻轻松松就能瘦10斤，有的人喝水就胖，啊啊啊啊，简直不公平。今天给姐妹们整理了变瘦的2️⃣0️⃣种方式，帮你每天瘦0.3斤，1个月瘦9️⃣斤。量化每天的量，瘦下来，看得见。

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1.成人每天摄入热量1500-2000大卡，建议在饮食方面，每天可以减少200-300大卡热量，运动每天减少300-500大卡，这样子就不知不觉瘦下来啦；
2.减肥从自己做饭开始，自行挑选低热量减脂食材，健康搭配，少油少盐少糖，减少额外热量摄入；
3.没条件自己做饭的姐妹，可以搜罗学校、公司、家附近的健康外卖和餐馆，制定好健康减脂饮食生活；
4.减少高碳水摄入，面食、馒头、米饭等，热量高、GI高，容易长胖；
5.多喝水，每天饮水2000ml左右，饭前喝水，增加饱腹感；
6.保证充足睡眠，每天睡够8个小时，促进新陈代谢，早睡也能瘦；
7.减肥中最推荐的主食：主食不一定是米饭和面条，推荐土豆、玉米、红薯、全麦面包、粗粮等；
8.少吃零食，给自己准备健康的下午茶，鸡蛋、坚果、水果、酸奶、番茄、青瓜等；
9.每天喝一杯黑咖啡，提高基础代谢；
10.多吃白肉，热量低，比如鱼虾肉等，少吃肥腻的红肉；

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11.多喝茶，去去油脂，比如绿茶、乌龙茶等；
12.少喝含糖饮料，多喝水、茶、柠檬水、黑咖啡等无糖饮料；
13.减肥中少喝汤，汤的脂肪含量也很高；
14.合理安排好三餐，建议少吃多餐，吃7分饱，晚餐尽量少摄入；
15.放慢吃饭速度，增加咀嚼次数，能够帮助减少摄入；
16.养成运动习惯，找到喜欢的运动并坚持（跳绳、跑步、瑜伽、帕梅拉等）；
17.如果去聚餐的话，去之前先喝水、吃水果，聚餐中先吃青菜，加上热量摄入
18.定制好每日饮食、运动、热量摄入每日计划；
19.每日上称，监测每天减脂数据，并记录；
20.约好朋友一起减肥，相互监督打卡；

减肥其实很简单，只要用对方法，很快就可以变瘦变美变好看啦！
健康减脂

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