怎样可以健康减肥减全身（怎样可以健康减肥）

怎样可以健康减肥减全身（怎样可以健康减肥）

伤感与温情

精选回答

1、控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。

2、副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

3、减少热量摄入。营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，6周就可以瘦10斤；少摄入500卡路里。

4、两个半月能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

5、减少食量，想要减肥，不一定要放弃自己喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周四次，每次200克肉，而是每次100克。

6、这样可以少摄入1200千卡热量，7.5个月左右就能明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

曾经爱过 2023-12-17 17:48:29

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