您知道那种感觉：手心出汗、心跳加速、胃部翻腾：您感到压力很大，这对您的身心造成了伤害。 心理压力可能并不总是有身体原因，但它肯定会以身体方式表现出来。
压力来自感知到的威胁。 当您的大脑检测到可能对其造成伤害的事物时，它会调动身体进行自我保护。
有些威胁是身体上的，例如，如果你在树林里散步时看到一只熊。 其他人是精神上或情绪上的：与爱人争吵、在工作中受到不公平对待或等待重大测试的结果也可能是使您的健康处于危险之中的压力源，即使没有身体伤害的威胁。
不幸的是，您的身体无法区分熊的威胁和不良测试结果的威胁，因此它的生理反应是一样的。 响应的强度可能会因威胁的级别而异，但响应本身是相同的。
这种反应包括不同的器官系统和身体部位。 事实上，很难想象身体的某个部位不会以某种方式受到压力的影响。 以下是身体对压力情况做出反应的一些值得注意的方式，以及如何保护自己免受压力的有害副作用。
8 压力对身体的影响
你的感官
压力会触发大脑中激素和化学物质的释放，从而产生所谓的“战斗或逃跑反应”。 其中两种激素是 肾上腺素 （也称为肾上腺素）和 皮质醇。
当肾上腺素被释放到血液中时，它会扩张气道，向大脑输送额外的氧气。 这会提高警觉性，并使味觉、嗅觉和听觉等感官更加敏锐。
当然，压力也会让人分心。 人们可能压力过大，以至于他们不会像平时那样注意气味、味道或外观。 随着时间的推移，高血压可能会损害视觉等感官，而高血压与慢性压力有关。
你的肌肉
如果您在承受很大压力时倾向于咬紧牙关、握紧拳头或紧张，那么您并不孤单。 这些行为来自肾上腺素对我们肌肉的作用。
您的肌肉已准备好快速行动. 这是身体为了逃避感知到的威胁而做某事的冲动。 但根据美国心理学会的说法，这种肌肉紧张会导致头痛、颈部和背部疼痛等问题，甚至会导致长期受伤。
人们在睡觉时磨牙是很常见的，这会磨损牙齿并导致头痛、下巴疼痛和眼睛疲劳。 但也有可能有人在清醒时磨牙或咬紧牙关。
你的脑
当谈到心态和生产力时，压力可能是一种动力，也可能是一种障碍。
有些人在压力下茁壮成长，可以迅速采取行动，让事情发生，而另一些人则因此而瘫痪。
压力也与 la 临床抑郁症和焦虑症以及认知问题。 在 2.000 年 2018 月的《神经病学》(Neurology) 杂志上发表的一项针对 XNUMX 人的研究表明，体内循环皮质醇水平较高的青壮年和中年人更容易出现记忆问题和脑容量降低。
也许最明显的是压力 会影响你的心情. 所有这些肾上腺素都会让你做好行动准备，但如果没有真正的威胁，因此没有释放这种反应，那么你可能会一直感到紧张或烦躁。
你的皮肤
皮肤是人体最大的器官，科学表明心理压力会以多种方式影响皮肤。
根据 2014 年 XNUMX 月发表在《炎症与过敏药物靶标》上的评论，压力会引发或加剧炎症状况，例如 牛皮癣、特应性皮炎（湿疹）和痤疮。 压力还与伤口愈合延迟有关，在一些研究中，还与皮肤过早老化有关。
然后是压力对皮肤的更直接影响：它有时会导致 发红和出汗. 对于某些人来说，压力大的时期会引发以下行为 咬指甲或抓指甲。
你的心中
增强的战斗或逃跑反应会增加血压并使心脏加班。 对于短期的、一闪即逝的压力源，比如在表演前紧张几个小时或看一部恐怖电影，这通常不是什么大问题，只要事情很快恢复正常即可。
然而，有报道称突发性压力源会导致心血管事件： 心碎综合症例如，这是一种模仿心脏病发作的病症，发生在情绪激动或痛苦的事件（例如亲人去世）导致胸痛和呼吸急促时。
从长远来看，压力会对您的心脏和血管造成更大的伤害。 应激激素水平升高可导致慢性高血压，如果不及时治疗，会导致动脉硬化、肾衰竭和性功能障碍等并发症。
你的免疫系统
压力也与其他类型的疾病有关。 一个理由？ 长期升高的皮质醇会对免疫系统的功能产生负面影响，使身体更容易患病。
你的直觉
许多人注意到他们的心理感受与胃部的生理感受之间存在联系。 事实上，这很常见，以至于肠道有时被称为“第二大脑”。
我们知道，当您感到压力时，身体会分泌许多激素，其中一些激素会渗入肠道并破坏消化道的自然菌群。 这会导致便秘、恶心、腹泻，甚至肠易激综合症。
焦虑和肠易激综合症之间有什么联系？
你的体重
除了肠胃问题，压力也会降低食欲。 由于这些原因，它可能与减肥有关。
另一方面，对于一些人来说，焦虑和不确定的感觉会引发更多的食欲以及对舒适食品和含糖垃圾食品的渴望。 那么，压力也会导致不必要的体重增加，这可能并不奇怪。
消除压力的6个技巧
压力是不可避免的，尤其是在危机和不确定时期。 但这并不意味着你不能努力消除生活中的一些压力点，并学会更好地应对你无法避免的压力源。
以下是一些可能会有所帮助的事情：
1. 经常锻炼. 大汗淋漓可以分散您对困扰您的注意力，还可以抵消压力带来的一些不良影响。 练习瑜伽尤其有益。
2. 花时间在大自然中. 阳光和新鲜空气可以有效缓解压力。
3. 不要求助于香烟或过量饮酒. 许多人求助于受控物质来缓解压力，但从长远来看，这只会使健康问题变得更糟。 相反，当你想抽烟或喝酒时，找一个健康的替代品。
4. 练习深呼吸. 当您感到压力时，您可能不会注意到您的呼吸是否变得急促或不稳定。 专注于呼吸可以帮助减缓心跳并平息身体的逃跑或战斗反应。
5. 必要时说“不”。 真正考虑您拥有的带宽并且不要承担超出您的情绪承受能力的带宽，这一点很重要。
6. 与某人交谈. 如果压力干扰了您的快乐和工作效率，请咨询您的医生或心理健康专家，了解可能有帮助的治疗方法。
