怎样延缓肌肉流失
50岁以上的人，肌肉比黄金更宝贵。肌肉决定了生命的质量。
一，肌肉是人体的第二心脏。
二，肌肉可以延缓衰老。
三，肌肉是生命的保护神。
四，肌肉是能量消耗的主战场。
五，肌肉是人体能量最大的储存仓库。
六，肌肉是骨骼的护城墙。
如何预防肌肉流失？男40岁，女35岁后，每年肌肉流失>1%。60，70岁约流失>50%。
奔七
如何保持肌肉，减缓流失，仅靠走步，慢跑，游泳，骑行是不够的。需要多类型的运动，尤其是针对肌肉的抗阻运动，如：撸铁，器械，俯卧撑，仰卧起坐等，各局部肌肉的锻炼，同时增加柔韧性，平衡性，协调性练习。爱好单项运动的人，对核心肌肉的要求更高些。
一般肌肉训练的时间为每周二到三次，每次一小时左右，或每次跑步拉伸时加入肌肉练习。可根据自己情况安排。练习时不必求重求多，特别是年龄大的运动爱好者，重量一般感觉不很吃力的重量即可，因为我们不是举重，摔跤运动员，不需要无休止的增加肌肉横断面。每个动作一般是你最大强度的60%-70%左右，如：你俯卧撑一口气可以做50下，那么你只做30下或40下即可，做3组到5组，其他动作也是类推，哑铃重量也是。当一段时间后，你觉得轻松了再增加次数或组数。这样既轻松效果又好，感觉舒服也不易受伤。但必须坚持，持之以恒若干年后，就可以看出杰出的效果。
练习肌肉也是保障我们单项运动如跑步，游泳，骑行等的预防损伤和持续参与。
奔七的年龄
在运动锻炼肌肉的同时，增加蛋白质的摄入同样十分重要的，只有较多的摄入蛋白质，体内吸收蛋白质，才能有效的补充蛋白质的消耗和流失，所以每天吃鸡鸭鱼肉，牛羊肉。每天早餐两个鸡蛋。这里强调的是（食补）。从三餐中补充，而不是靠什么蛋白粉之类的。我们运动认真吃好三餐就足够了，不用听网上狂叫推销的这粉那剂的，那里面很可能增加了微量的激素，吃了看的效果快，而恰恰是用你的正常代谢做代价。
维生素的补充同样重要，多种维生素，B1,B2,VC,VD等，补钙，晒太阳，这里要强调下，太阳是最廉价的保健品，国人对晒太阳是欠缺的，都说太阳晒多了会得皮肤癌？，你又见过有几个因晒太阳得皮肤癌的？而大多数人骨密度低而骨折的，好端端抽筋的，整天没糜不振的，许多就是晒太阳不足，通常说“万物生长靠太阳”，人也一样。运动时把身体包的严严实实的，这实际是无知的表现。不要怕“黑”，适当的“黑”是健康的标志。
充足的休息和睡眠，也是保养肌肉的必要条件。
运动-饮食-睡眠三者是相互相成的，加良好的情绪。
以上是自己几十年的运动和理论与实践的的结晶，供运动爱好者参考。
酷歌
2023年8月22日
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