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人到中年，如何抵御肌肉流失？4个方法让你保持住肌肉

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 06:36

人到中年，身体机能开始老化，自身会发生一些微妙的变化。其中最令人担忧的莫过于肌肉流失的问题。

中年时期，由于荷尔蒙和代谢的变化，肌肉质量开始逐渐减少，这不仅会影响身体的健康，还会对日常生活和工作造成一定的影响。肌肉含量高的人基础代谢值更高，力量更旺盛，身材不容易发，体能精力也会更好。

那么，如何有效抵御肌肉流失呢？

首先，不要熬夜。熬夜会破坏身体的自然节律，影响睡眠质量，进而影响身体的代谢和激素分泌，不利于保持肌肉，还好加速身体老化速度。

我们要坚持规律早睡，不要熬夜，每天睡足8个小时，有助于身体机能恢复，白天身体才能更加高效运转。

其次，戒烟酒也很重要。很多中年人有喝酒抽烟的习惯，烟酒中的有害物质会影响身体的健康，加速肌肉流失，还容易诱发多种疾病。

人到中年要远离不良生活恶习，戒掉烟酒，多喝温开水或者枸杞泡水，这样可以让身体更加高效运转。

第三，定期进行力量训练。为了增加肌肉量并保持其质量，我们需要进行力量训练。力量训练能够刺激肌肉生长，提高肌肉力量和耐力。建议，每周进行2-3次全身力量训练，包括卧推、深蹲、硬拉等动作。

人老显老腿，力量训练的时候我们要注重腿部训练，强化下肢可以提升下肢爆发力跟身体稳定性，让你收获更好的健身效果。

第四，补充优质蛋白也是必要的。蛋白质是肌肉的主要组成部分，摄入足够的蛋白质能够促进肌肉生长和修复。

建议，每天摄入1.5克/公斤的蛋白质，例如：一个体重60公斤的人，每天需要摄入90克的蛋白质。高蛋白食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、蛋类、瘦肉之类的食物。