人到中年存点肌肉

人到中年存点肌肉

四川大学华西医院康复医学中心副主任 蒋佼佼 《 健康时报 》（ 2024年05月10日   第 02 版）

　　肌少症是一种与年龄增长相关的肌肉疾病。肥胖和缺乏运动的中年人群可能患病率更高，最典型的表现有：逛街半小时不到就腿脚发软；爬十来步楼梯就冒虚汗；成天没精神不想动，喜欢在家躺着等。为了预防过早出现肌少症，建议尽早“存肌肉”！

　　饮食：以充足能量和蛋白质供给为基础，通过膳食适当补充维生素D、β-羟基-β-甲基丁酸、多不饱和脂肪酸等营养素。

　　运动：抗阻训练是预防肌少症最有效的运动方式。建议想要“存肌肉”的朋友可以这样做：每周至少进行2~3次抗阻训练；每周至少总共150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车或游泳）；也可以选择瑜伽或太极能增强身体的灵活性、平衡能力和整体体能；每小时至少起身活动5~10分钟，减少长时间久坐。

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