首页资讯减脂必看｜提高代谢养成易瘦体质❗

减脂必看｜提高代谢养成易瘦体质❗

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 06:39

减脂必看｜提高代谢养成易瘦体质❗
新陈代谢慢会对身体造成一些负面影响，例如皮肤暗淡、排便周期长、气血不畅、容易肥胖等！那么你知道如何了解自己的代谢情况并提高代谢吗❓想知道的赶紧看过来吧
一、自己如何判断代谢快慢❓
✔体温高，心率快，排泄快，说明新陈代谢旺盛。
✔有脂肪堆积、怕冷、胆固醇高，说明新陈代谢缓慢。
计算公式：基础代谢率=脉率+脉压-111
☀结果为正数 → 代谢较旺盛
☀结果为负数 → 代谢较慢
二、身体代谢低的原因❓
1⃣节食过度！（摄入量低于基础代谢的30%）
2⃣饮食不规律（要么不吃早餐，要么不吃晚餐）
3⃣经常熬夜，睡眠不足，内分泌紊乱
4⃣不爱喝水，脂肪代谢缓慢
5⃣蛋白质摄入不足，肌肉量下降
6⃣过分关注体重，忽略围度体脂，导致精神紧张
7⃣缺乏运动，脂肪含量增加，基础代谢下降
三、如何提高代谢❓
1⃣科学饮食，少食多餐
2⃣多补充蛋白质和铁元素
3⃣多吃优质碳水化合物
4⃣放松心情，保持充足睡眠
5⃣加强肌肉锻炼，做HIIT运动
6⃣一定要戒酒戒烟
7⃣常喝黑咖啡和红绿茶，适量吃点辣椒
四、有助提高代谢的食物❓
鸭梨、西柚、银耳、蓝莓、冬瓜、燕麦等