女生健身计划表出炉！臀肩背全攻略

女生健身计划表出炉！臀肩背全攻略
终于在周末抽空为大家整理出这份超适合女生的健身计划表啦！根据自己的健身经验，我特别针对臀部、肩部和背部设计了三个模块的训练计划，直接照着做就行啦！记得循环进行哦～

新手小贴士：在做任何动作之前，最好先在网上搜一下相关视频，徒手模仿一下再开始，避免盲目上重量，量力而行，循序渐进。

️‍♀️ 计划表分为健身房版和居家版，是不是很贴心呀？以后我也会尽量每周更新一次计划表，让大家可以尝试更多的动作，最终找到最适合自己的训练模式！

❄️ 最近天气变冷啦，姐妹们如果不想去健身房，可以在家里练习哦！趁着冬天好好练，开春就能拥有好身材啦！

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