2023年健身跟练计划‼️最全健身计划跟练✅

2023年健身跟练计划‼️最全健身计划跟练✅
2023年第一周健身跟练计划分享‼️崽崽们，要坚持运动，增强抵抗力呀❗️和我一起动起来吧❗️
第一期一周运动计划来啦！✅全身燃脂+塑形+体态纠正。新手友好，易坚持，居家练，只需要一个瑜伽垫和合适的运动内衣。
每天四十多分钟，迷茫的小伙伴们进来抄作业
腰腿臀都不落下‼️❗️
课程在哪找？keep+B站都可以搜到，之后我也会每天实践跟练，崽崽们可以和我一起练
什么时间练？空闲时间都可以，一般饭后1-2小时练，额外的就是我在减脂期每周2-3次空腹有氧，每次40分钟左右～强度和难度都不大！
运动顺序？热身﹣无氧﹣有氧﹣拉伸
周一手臂训练，强度约40分钟
1⃣梅拉3分钟快速全身热身
2⃣欧阳春晓手臂拜拜肉
3⃣力克体育跟练2～3组
4⃣帕梅拉10分钟全身拉伸
周二臀腿训练，强度约35分钟
1⃣帕梅拉3分钟快速全身热身
2⃣ 吉尼快速瘦腿
3⃣帕梅拉10分钟腿部拉伸
周三腰腹训练，强度约45分钟
1⃣帕梅拉3分钟快速热身
2⃣欧阳春晓沙漏腰
3⃣欧阳春晓肋骨纠正
4⃣力克体育跟练2～3组
5⃣帕梅拉10分钟全身拉伸
周四肩部训练，强度约35分钟
1⃣帕梅拉3分钟快速热身
2⃣小哑铃肩部强化
3⃣欧阳春晓直角肩
周五-腿部训练，强度约55分钟
1⃣帕梅拉梅拉3分钟快速全身热身
2⃣汤汤15分钟瘦腿
3⃣欧阳春晓10分钟瘦小腿
4⃣力克体育跟练2～3组
周六-胸背训练，强度约40分钟
1⃣帕梅拉3分钟快速全身热身
2⃣帕梅拉10分钟胸背
3⃣JO胸背针对训练
4⃣帕梅拉全身拉伸10分钟
周日全身燃脂，强度约30分钟
1⃣欧阳春晓无跑跳暴汗减脂操
一套搞定✅大合集
看了那么久，不评论下
持续的进行下去，坚持才是秘诀，崽崽们～为了健康的健身和美丽的身材，努力冲冲冲‼️我们终会成为那个闪闪发光的自己～

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