如何维持你的肌肉量？

“爱美之心，人皆有之”，女人爱美，就会通过化妆，把自己打扮得漂漂亮亮的，而肌肉男爱美呢，就要学会保养肌肉。毕竟，健身犹如逆水行舟，不进则退，如果你平时有锻炼肌肉的习惯，那么，肌肉是很容易保持的，但人生总会遇到一些突发情况，可能会无法一直坚持锻炼，比如：工作繁忙，转学，出差之类的，特别是在疫情期间，很多人就中断了自己的健身训练，“掉肌肉”了。

当然，是人就会有惰性，有时候也会有不想练，偷懒的情况，那么，在这些情况下，该如何维持你的肌肉量呢？

如何维持你的肌肉量？

对于健身新手，本身就没啥肌肉量，不用多担心，而对于系统健身训练三年以上的人来说，人体增肌的潜力已经挖掘得差不多了，这时候，维持当前的肌肉量就显得很重要了。

一、训练与休息

任何有经验的健身者都会告诉你，你没有必要每次都做同样的运动来保持肌肉量，这就像给电池充电一样，把你消耗的慢慢补充回来，但是不能长期中断训练，这样导致前功尽弃，因为如果长期不练，肌肉消耗和萎缩就是件很明显的事，

有时你为了进步，你可能不得不先退几步。

训练与休息

健身的过程有时就像爬山，往上爬了一阵子，然后会遇到瓶颈期，会走一段平路，等过了这个时期，又会接着往上爬了，总的过程就是这样不断重复，这样是你取得持续进步而不会倒退的方法。

训练很重要，但休息同样也很重要，你需要休息，也许每个月就几次，要把休息作为你训练的一部分，并且享受训练的过程，是很重要的，除非你对训练有着近乎疯狂的痴迷。

如果你每次都竭尽全力，有可能就没有办法继续坚持下去，有时就会中断训练，这种中断有时会比训练时的休息要付出更多代价。

为了避免这种情况，你可以多尝试一下转换运动方向，以前你没接触过的运动，或者从事一些其它你感兴趣的运动方式，比如：跑步，打球，给身体带来新鲜的刺激。

二、肌肉的养护

健身应该能增强你的自信，而不是让你一直都在担心自己做得不够好之类的，不要让健身训练毁了你的生活。

肌肉经过长期的训练会变得越来越紧张，弹性也会下降，如果没有采取任何措施，就会让这些局部压力一直存在，最终可能会产生疼痛或者不好的影响，所以，平时给肌肉做好放松是非常必要的。

日常做好肌肉的拉伸，按摩，保持肌肉的柔软度，这样可以增加关节灵活性，改善局部血液循环，还可能增加肌肉的耐力和爆发力。

这些事情本身是花不了多少时间的，你只需要在日常碎片的时间里，每天花几分钟，比如起床后或者睡前，养成这个习惯，就能受益终身。

三、饮食和睡眠

增肌要注意饮食，那么维持肌肉同样如此，在饮食上，平时注意保持均衡的营养，正常摄入优质蛋白、脂肪，与碳水，因为肌肉的生长需要蛋白质和碳水的，平时注意多喝水保持正常的代谢。

除此之外，就是要保证良好的睡眠和休息时间的充足。

冬天寒冷，健身房里健身的人也不多了，大家有时偷偷懒也情有可原。

虽然增肌可能比较花时间，但是维持肌肉量就很简单了，平时注意有规律的力量训练，保持力量训练的频率和强度就可以，最简单的，你也可以降低你的训练频率，比如：从一周5-6练改成一周2-3次就可以，但最好不要超过3天不锻炼。#百里挑一#

相关知识

如何提高肌肉维度？6个方法帮你增肌
如何让你的肌肉维度快快长大？
增强肌肉力量，维持健康体重
体重减轻的同时如何维持肌肉量？肥胖治疗新靶点
如何科学增肌？6个方法提升肌肉维度
肌肉量是很重要的身体指标！你的肌肉量达标吗？
年纪越来越大，如何保持肌肉的强壮
突破减肥难题：教你如何在保持肌肉的同时减掉脂肪
肌肉量与健康的关系被发现，攒够肌肉量更长寿，该如何做？
如何预防与年龄相关的肌肉量减少（肌肉减少症）

网址: 如何维持你的肌肉量？ https://www.trfsz.com/newsview203488.html