肌肉真那么重要吗？怎么留住/增加肌肉呢

肌肉真那么重要吗？怎么留住/增加肌肉呢
【肌肉结构图】

1、力量是肌肉的一项功能。投入少量时间使肌肉力量大大增强是可能的。

2、肌肉需要高强度而短时的刺激

3、须锻炼到肌肉衰竭点，并且非常缓慢地进行。

4、人体肌肉含量在25~30岁之间开始减少，随年龄增长而出现的肌肉减少是不可避免的。

5、所有器官都会衰老，唯有肌肉能恢复，而且保持肌肉状况良好意味着其他器官也将在更好的状况下工作。

6、肌纤维可被简化为两种：
快速肌纤维（白肌纤维）：在需要短时爆发力时被激活。
慢速肌纤维（红肌纤维）：在耐力训练时工作。

7、随着年龄的增长，我们将经历灵活度、速度等的降低，我们的速度肌纤维将开始衰减，这使得从前做起来很简单的动作变得艰难起来。

8、最重要的不是移动的重量，而是怎样去移动这些重量。如果重量能快速移动，肌肉将得不到足够的刺激。

9、我们在健身房训练刺激肌肉，但肌肉在我们休息时增长。刺激→恢复→增长

10、我们需要记录我们的训练内容，以此来衡量我们的进展。

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