减脂餐搭配秘籍

减脂餐搭配秘籍
夏日炎炎，减肥大计启动！

这里有份超棒的减脂餐搭配公式，帮你轻松瘦身！

1️⃣ 减脂餐万能公式来啦：优质碳水＋优质蛋白＋维生素＋纤维蔬菜，别忘了多喝水、早睡觉、适量运动‍♀️！

2️⃣ 每日营养摄入小贴士：
- 碳水：每公斤体重3-3.5g，例如50kg就是150g哦！
- 蛋白质：100-200g，健身人群更多一些。豆腐也是蛋白质好来源！
- 蔬菜：400-600g，绿叶菜多多，水果控制在300g以内。
- 喝水：2000ml以上，保持身体水分平衡。

3️⃣ 每日食材搭配建议：
- 早餐：优质蛋白为主，配点优质碳水，热量约300卡。水果适量来点低糖的！
- 午餐：肉类100g＋蔬菜200g，再来点优质碳水，热量约450卡。
- 晚餐：蔬菜为主，适量蛋白，热量250卡左右。水果就不吃啦！

记住哦，每天摄入的热量是消耗热量的80%，保持营养均衡，坚持就是胜利！✊

一起加油，变瘦变美变自信！✨

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