年后刷脂一周减脂三餐食谱‼️无运动不挨饿

哈喽~我是好好吃饭减脂的米粒！！
过年吃多了的集美不要慌！
✅一起恢复健康饮食刷脂吧~
㊙️之前陪我从120✂️到100！亲测有效！！
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减脂三餐万能搭配公式
早餐：100g主食+150g蔬果+1个鸡蛋+1杯奶
午餐：150g肉类+200g蔬菜+120g主食
晚餐：100g肉类+200g蔬菜+50g主食
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适合减脂期吃的食物
主食：杂粮饭、燕麦片、番薯、玉米、全麦包…
肉类：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉、虾…
水果：草莓、车厘子、橙子、柚子、蓝莓…
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划重点tips‼️
1⃣️三餐总热量不低于代谢1000~1200大卡！
2⃣️小基数晚餐可减少或不吃主食，掉秤更快！
3⃣️没有吃胖人的食物只有胖人的量，关键控制量！
#减肥减脂吃这些#
#又该减肥了#
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