孕期保健 帮助孕育健康宝宝

■南宁市中医医院主治医师陈镜廷■南宁市中医医院副主任医师阳秀芳

　　初为人母的宝妈欣喜万分，十月怀胎，整个孕期小心呵护，都想把一切最好的留给宝宝。孕期的营养及保健是孕妈们最关注的事。下面这份“孕达快递”正在为您派送，请注意查收。

　　为了孕育健康宝宝，孕前优生计划不可少。保证充足的睡眠，采取健康的生活方式，都是顺利受孕的关键，更能帮助自己孕育健康宝宝。

　　孕前有计划妊娠，均衡营养，改变不良生活习惯，戒烟戒酒，维持理想体重，保持心情愉快，适当运动，孕前需要进行备孕检查，积极治疗基础疾病。孕前3个月补充叶酸0.4~0.8mg，既往发生过神经管缺陷（NTD）的孕妇，则需补充4mg。同时，可以多吃富含叶酸的食物：绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜等都富含叶酸；谷类食物中，如酵母、麸面包、麦芽等；水果中，如香蕉、草莓、橙子、橘子等；以及动物肝脏均富含叶酸。

　　孕期可分为三个阶段：早孕期（早孕妊娠指妊娠开始至妊娠12周末）、中孕期（中期妊娠指第13～27周末）、晚孕期（晚期妊娠指第28周～足月妊娠）。

　　孕早期孕妈们的欣喜劲还没过，估计孕吐反应就来了。孕吐反应通常持续到孕12周，少数孕妇会持续整个孕期，以下是减轻早孕反应的一些小方法：

　　1.保证充足睡眠，忌熬夜，可增加午睡。

　　2.尽量吃干的食物，减少汤水的摄入。

　　3.少食多餐，避免过于辛辣的食物，尝试淀粉类的食品，如：饼干、馒头。

　　4.给自己希望，一般于12周后自行缓解。

　　5.放松情绪，避免紧张。

孕早期保健要点

　　除了孕吐反应，早孕期的孕妈们可能还会出现乳房胀痛、乳晕变黑等现象。放松心情，这些症状到了孕中期会自然消退。还有尿频，上厕所次数增多的情况。注意及时排空膀胱，白天多喝水、多排尿，晚饭后尽量减少喝水或饮料；从孕晚期开始注意做缩肛锻炼；如出现尿疼、尿道口烧灼感或腰痛、发烧要及时就医。

　　保健要点：

　　1.远离不良的工作生活环境，避免接触有毒有害物质（如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等），避免密切接触宠物。

　　2.选择舒适的服装。

　　3.保持平和的心境。

　　4.少用手机，最好不染发，少化妆。

　　5.丈夫配合（做家务、陪散步、共学习、戒烟、多理解）。

　　6.继续补充叶酸0.4~0.8mg/d至孕3个月，有条件者可继续服用含叶酸的复合维生素。

　　7.慎用药物，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物。

孕中期保健要点

　　在妊娠中期，由于胎儿器官系统发育基本完善，此期间也是相对稳定的时期，孕妈们日常会感觉相对轻松。孕妈们自16～20周开始感觉到胎动，二胎孕妈则会感觉胎动早一些，此期间也是检查胎儿发育是否正常的重要时期，一些特别重要的检查包括：胎儿颈项透明层厚（NT）检查通常在孕11～14周进行，唐氏筛查在孕14～20周进行，三维彩超检查在孕20～24周进行，糖尿病筛查在孕24～28周进行。

　　保健要点：

　　1.穿着宜宽大舒适，寝具不要过于柔软。

　　2.运动不宜剧烈，遵循自己的习惯进行。

　　3.禁喝浓茶、可乐和咖啡。

　　4.学习孕期体操。

　　5.开展胎教。

孕晚期保健要点

　　孕晚期，随着胎儿越来越大，孕妈开始出现行动不便、下肢水肿、腰腿痛、腿抽筋等情况，这时候，要注意加大补钙量。胎动也是孕晚期孕妈们需要注意的要点。

　　保健要点：

　　1.定期产前检查，接受孕期健康教育。

　　2.数胎动：28周后注意数胎动。

　　数胎动方法：早、中、晚各数一小时胎动，得数相加×4=12小时胎动。

　　胎儿良好：12小时胎动＞30次；每小时胎动＞5次。

　　3.科学、合理的膳食，控制孕期体重增加不要超过25斤～30斤。

　　4.正确认识自然分娩的意义，积极配合医生，做好自然分娩的心理准备。

孕妇各孕期的运动建议

　　早孕期在没有出血的前提下，孕妇进行的运动必须是温和的，最保守的运动就是散步。中孕期，孕妇进入怀孕的稳定期，可视个人体能与原有运动习惯进行强度稍高的运动，如游泳、快走、有氧舞蹈、轻度的瑜伽等。孕晚期孕妇肚子越来越大，为了安全起见，适当降低原有的运动量，可以适当游泳、爬楼梯、散步等。

　　孕妇运动要注意以下几点：

　　1.饭后一小时再运动。

　　2.睡前一小时内不要进行有氧运动。

　　3.每天运动30～60分钟。

　　4.运动环境要通风好，不易滑倒。

　　5.运动时穿着宽松。

　　6.运动前后要注意及时补充水分。

　　保持愉快的心情，进食均衡营养，适当运动，定期产检，及时改善贫血及补钙，让你和宝宝健康平安。

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