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改善老年营养，促进老年健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 07:14

老年人的营养需求与年轻人不同，因此需要特别关注老年人的饮食。以下是一些改善老年营养，促进老年健康的建议：

1.增加蛋白质摄入量：老年人需要更多的蛋白质来维持肌肉和骨骼健康。建议每天摄入1.2克/公斤体重的蛋白质。

2.多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于预防慢性疾病和促进消化。

3.控制脂肪摄入量：老年人应该限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，以降低心血管疾病的风险。

4.补充维生素D和钙：老年人需要更多的维生素D和钙来维持骨骼健康。可以通过食物或补充剂来获得。

5.增加水的摄入量：老年人的身体水分含量较低，需要更多的水来保持身体水平衡。

6.避免过度饮酒：老年人的身体代谢能力下降，饮酒会对身体造成更大的损害。

7.食物多样化：老年人应该尽量多食用不同种类的食物，以获得更多的营养素。

8.食用易消化的食物：老年人的消化系统功能下降，应该选择易消化的食物，如煮熟的蔬菜、煮烂的肉类等。

9.食用富含益生菌的食物：益生菌有助于维持肠道健康，老年人可以食用酸奶、酸菜等富含益生菌的食物。

10.食用富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂有助于预防慢性疾病，老年人可以食用富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、绿茶等。

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