减脂健身人群的膳食营养误区

1)多吃水果减少脂肪

多吃水果帮助消化，水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，认为它好吃、会饱、却不会太过“滋补”，水果成了健康、美容、减肥的万灵丹，事实证明是错误的。

（2)吃香蕉蘸蜂蜜可快速减少脂肪

香蕉富含膳食纤维，可以刺激胃肠的蠕动，帮助排便。如果只食香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然会瘦下来。但这样急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良反应。若长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质和矿物质等各种营养成分，慢慢地身体就会发出危险警报。

（3)以葡萄柚和菠萝代替一餐可以减少脂肪

葡萄柚富含维生素C,糖分也不高，如果仅吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间后自然会瘦下来。但如果体质较弱，最好先吃几片高纤维苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的胃肠疼痛。菠萝富含维生素B1,能促进新陈代谢，消除疲劳感；丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃里空空的时候食用，否则很容易被菠萝中的酵素伤害。

（4)持续吃“苹果餐”能减少脂肪

苹果是低热量高营养水果，正因为如此，许多人用苹果来作为减肥餐。苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来；但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

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