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健身过程中的饮食误区，看看你中了几个

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 07:25

健身过程中的饮食误区，看看你中了几个

1、运动过程中，最好饮用含糖量5%以下的并含有钾、钠、钙、镁、无机盐的饮料，普通的纯净水或蒸馏水饮料中去除了矿物质，因此在运动过程中，单纯的饮用纯净水是不合适的，多喝运动型饮料，能更快补充身体消耗的能量。

2、睡觉前进行高蛋白高营养饮食，可以在睡眠中让损伤的肌肉借助生长激素在合成肌蛋白的时候拥有充足的原料，不然的话损伤的肌肉细胞没有办法尽快恢复，更严重的甚至会影响运动效果。

3、在健身运动结束后半小时应该立即进食蛋白质含量高的食物，这样能够帮助锻炼者快速增肌。

4、薯条这类食物对身体来说是毒药，尤其是目前市面上普遍存在的用土豆泥加工制作而成的薯条，它仅仅是碳水化合物，脂肪以及各种人工食品添加剂的混合物，具有高热量低营养的特性，非常不利于健身，建议运动者在健身过程中谨慎食用。

5、棒棒糖是含有多种食品添加剂，且高热量食物，吃起来很让人上瘾，但大量食用会对人体造成不同程度的副作用，比如发胖，所以建议运动者少吃或者不吃。

6、香肠它是由猪油，猪肉皮下脂肪和占香肠总量40%的肉皮制作而成，为了保存更长的时间，里面还添加了其它各种食品添加剂各种食品添加剂，非常不利于增肌以及减肥的运动者。

7、碳酸饮料受到很多年轻人的喜爱，但它并不适合在运动过程中饮用，长期饮用碳酸饮料会导致人体骨质疏松，非常不利于健身。并且在饮用碳酸饮料后会让人感觉更渴，而不是一般人认为的止渴，碳酸饮料中全都含有大量的糖分，和碳水化合物，一杯可乐相当于含有5大勺糖。

8、空腹不能吃的食物：柿子、冷饮、香蕉、牛奶、糖、桔子。

9、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，让食物在经过咀嚼后经过食道快速进入胃部，进食过程中不要嬉戏打闹，人在笑的过程中气管处于打开的状态，二者同时进行的话，非常容易呛到自己。

10、日常生活中，吃饭要定时定量，间隔时间一般间隔以4-6小时最佳，健身初学者可以采取少吃多餐的策略，一天五顿，除去正常的一日三餐外，每天的十点半和下午的三点半增加一顿饭，可以选择多食用一些蛋白质含量高的食物。

11、不要在饿到极点的时候才进食：因为人在饥饿的状态下食欲特别强，容易失去控制一次性吃得过多，从而导致饭量增长造成过度肥胖。

12、不要吃的太多，在饭桌上为了控制食量，我们可以先吃自己最喜欢的食物，这样的话情绪上的满足会促使你较快地产生饱腹感感，从而达到避免进食过量的目的。

13、吃东西细嚼慢咽有助于消化，人在咀嚼时会产生大量的唾液，这可以帮助消化，饭后避免大量喝水，防止冲淡胃液，也能帮助消化。

14、饭后不要动脑筋或者立刻进行锻炼，在吃完饭后，胃部消化食物需要集中大量的血液。休息一会儿看看电影最比较合适。若吃完就思考难题，或者运动的话，血液会流向头部和身体四肢，胃部血液减少，会直接导致消化问题。

15、晚餐应该少吃，俗话说的话早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，古人的智慧放到现在也不过时，晚饭的时候应该吃一些简单并且容易消化的食物，并应严格控制过量，这对运动者控制体重和减肥是很有必要的。

16、在运动结束之后至少需要休息30分钟—45分钟再进食，如果是剧烈运动则需要休息1小时以后，再进食。

17、建议健身人群每天补充一粒复合维生素片，由于饮食结构和饮食习惯的不同，我们可能会忽略掉某种维生素，或者是某种维生素补充不足，这时候，维生素片就显得很有必要了，它能让我们得运动事半功倍。