怀孕了吃什么好有营养

鹿志霞 主任医师 济南市中西医结合医院 三甲 怀孕吃什么营养最好 "不同属性和不同种类的食物可以提供不同的营养素，具有不同的营养价值，没有任何一种或者是一类食物能够满足妊娠期所需的各种营养素，所以在怀孕期间的食物没有什么营养最好的说法。怀孕期间的饮食就应当以品种多样，荤素搭配，蔬菜、水果、主食、肉食、鱼类、海鲜等均衡摄入为宜，能够满足宝宝生长发育过程中所需要的各种营养素。如西柚中含有丰富的天然叶酸，怀孕前3个月时吃西柚可补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。鱼肉中含有丰富的蛋白质，能够补充宝宝体格发育所需的蛋白。核桃中含有优质脂肪酸，有助于宝宝的智力发育。" 王建英 主任医师 宿迁市人民医院 三甲 怀孕吃什么最有营养 "怀孕期间比较常见的食物，而且营养丰富的就属于是牛奶、瘦肉、蛋黄，这几种食物属于是大众化的食物，而且营养非常的丰富。里面含有多种的微量元素维生素、矿物质之类的，特别是含有钙、磷、钾，这些微量元素能够促进胎儿的生长和发育，还能够提高孕妇身体的免疫力。在怀孕期间应该均衡营养，合理安排膳食，才能够促进宝宝良好的发育，还应该适量的多吃一些新鲜的水果和蔬菜，才能够促进胎儿的生长，里面还有丰富的维生素C，能够使皮肤细腻光泽，而且还能够提高身体的免疫力。在怀孕期间出现有缺钙症状的时候，应该适量的服用一些该物质比如熬点大骨头汤喝或者吃点海产品于鱼、虾、海带、紫菜一类的食物。" 于荣 主任医师 首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37 怀孕吃什么鱼营养最好 "孕妇怀孕吃鲫鱼营养是最好的，鲫鱼的肉质比较鲜嫩，而且营养丰富，富含蛋白质，极易被人体消化和吸收。孕妇适当的吃鲫鱼，不仅能促进营养，还能改善食欲不振，增强机体的抵抗力和免疫力，还能够减轻孕期孕吐的现象。n还可以吃一些深海鱼、鲤鱼，这些鱼营养也十分丰富，富含各种蛋白质以及维生素，能促进人体的新陈代谢，对于孕期水肿、浮肿、腹胀都有很好的疗效。此外，也可以吃一些黑鱼，黑鱼不仅能帮助孕妇护肝、补肾，还能养血安胎，非常适合孕期食用。孕妇在孕期的营养要讲究多种多样、平衡搭配，既要保证优质蛋白的摄取，也要多吃新鲜的蔬菜、水果，有助于胎儿的骨骼和智力发育。吃鱼对孕妇来讲是非常好的，但是一定不要吃受污染的鱼或者死鱼。" 张春花 副主任医师 南昌市第一医院 三甲 女人怀孕吃什么最补充营养 "孕妇在怀孕期间可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充体内所需的维生素和微量元素，进食一些牛奶、鸡蛋、牛羊肉等补充体内所需的蛋白质。由于每个人的身体情况不同，因此所需的营养成分也存在着一定的差异。建议女性在怀孕以后一定要及时到医院进行检查，及时的进行建档，了解自己身体所需的营养成分，这样也能够有针对性的进行补充。在日常生活中，孕妇也可以多吃一些含有氨基酸以及提高免疫力的膳食纤维，多吃一些粗粮有利于身体的健康。在日常生活中吃一些坚果类的食物，比如核桃、榛子等等。" 徐艳娟 副主任医师 广州市花都区人民医院 三甲 怀孕初期应该吃什么补充营养 "在怀孕的初期饮食非常关键，不仅要加强营养，还要保证营养的均衡，这样才能使妊娠顺利的进行，使胚胎健康的成长。在怀孕初期建议每天至少都要喝一杯牛奶，补充蛋白质，并且有补钙的功效；可以每天吃一个鸡蛋，营养非常丰富，并含有多种维生素；在饮食上还要注意维生素的补充，比如每天要吃一斤蔬菜或者一斤水果，这样能保证体内维生素的需求；对于肉类建议每天吃一两鱼或者一两肉，对于碳水化合物，建议每天吃一斤米或者一斤面。如果是饮食能够达到以上这些，营养就会充足。" 范翠芳 主任医师 武汉大学人民医院 三甲 全国第40 怀孕吃什么菜最有营养 孕妇吃的菜分荤菜和素菜，具体分析如下：1、荤菜：荤菜是蛋白质的来源，主要是鸡、鸭，鱼、肉、蛋、奶等，各有优势。比如鱼和蛋比较好吸收，鸡肉、牛肉、瘦肉，除了提供蛋白质以外，对于铁的补充有很大的好处。在荤菜中还有海鲜类，也是优质蛋白。但是主张吃熟食，不要吃生食，因为生鱼片可能有寄生虫的风险，孕妇要注意；2、素菜：首选新鲜的素菜，其中一定要有绿叶蔬菜，同时颜色多样化，红、橙、黄、绿、黑都可以，不同颜色的蔬菜，提供的营养不同，所以食物要多样化。比如橄榄菜和花菜，日常生活中吃的最多的大白菜、小白菜，此种绿色蔬菜对于孕妇较好。蔬菜烹饪方法也很讲究，一般用蒸、煮、过水等简单方法处理，维生素保持更好。 刘泽灏 副主任医师 中南大学湘雅医院 三甲 全国第15 三高的人吃什么好有什么注意的 对于三高的患者建议要清淡饮食，清淡即低糖、低盐、低脂，在生活中除了饮食要注意以外，还要保证每天适当地锻炼，具体内容如下：1、低糖：碳水化合物的摄入要适量，不能吃太多的碳水化合物，甚至不能吃比较多的甜食；2、低盐：指食盐的摄入也要适量，通常成年人每天食盐的摄入应该不超过6g，6g大概是一个啤酒瓶盖的容量；3、低脂：要吃清淡的食物，尽量不要吃肥肉，比如红烧肉，也要尽量地避免使用猪油等动物油脂炒菜，否则会导致血脂增高；4、运动：三高的患者要做到有氧运动，运动强度不要过大，并且要保证作息比较规律，不能总是劳累、熬夜等。 张亚兰 主任医师 首都医科大学北京妇产医院 三甲 怀孕初期的营养 "怀孕以后因激素的影响多少都会有一些早孕反应，但是因人而异，有的人反应轻，胃口反而更好，又能吃又能睡。早期怀孕还是以清淡、高蛋白及水果蔬菜为主，想吃的都可以吃。对于寒性大的，像螃蟹，水果像桂圆，蔬菜像苦瓜这些寒性大的要少吃一些。n有些人早孕反应特别重，不能进食，只能喝少许水，出现这种情况一定到医院查尿的酮体，如酮体阳性说明出现了电解质紊乱，就需要输液补充电解质，补充钾、钠、氯。这期间一定要积极的进食，吃一口吐半口也是进了些食物，对身体也是有营养的，大概在孕3个月左右的时候，早孕反应就会消失，胃口就会越来越好。孕期体重一般增加30斤左右是正常的，如长到40斤就要控制了，要警惕妊娠糖尿病的发生。" 闫晓颖 主治医师 首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37 怀孕期间早餐吃什么营养高 怀孕期间的早餐希望是营养比较均衡，早餐不需要较高热量，一般碳水化合物建议在50g左右，蛋和奶等优质蛋白较为重要，主要分析如下：1、蛋白质：比如牛奶、鸡蛋等优质蛋白，也可以添加部分动物蛋白，比如鱼、虾，或者是瘦肉等食物；2、碳水化合物：早餐也需要吃碳水化合物，可以吃全麦面包，或者是油性较小的包子；3、高纤维食物：如果可以吃水果或者简单的拌沙拉，此类高纤维的食品有利于孕妇的通便。早餐是一天三餐中比较重要的一顿饭，健康、有活力的早餐可以使一上午精神状态较好，而且工作的效率也较高。除早餐之外，中餐可以吃的稍微丰盛，晚餐稍微简单，是由于晚餐吃过之后几个小时就要睡觉，晚餐如果吃的热量过高，影响夜间的睡眠，也更容易出现脂肪的堆积，因此早餐应该要吃得较为丰富。 徐艳 主任医师 北京大学第三医院 三甲 全国第14 孕妇吃什么营养最好 关于营养的问题现在关注的太过了，整个孕期还是主张营养全面均衡，而不是强调什么有营养吃什么。不少的患者每天吃一个海参或燕窝，其实没有必的，每天坚持有一定奶的入量，1-2袋奶，早期1袋，晚期可以2袋奶，1-2个鸡蛋，每顿有手掌心大小的一块瘦肉，或牛肉、羊肉、猪肉，增加血红蛋白。一周可以吃2-3次虾，一次3-5个足够。总之，在饮食过程中还是要强调碳水化合物占到50%-60%，蛋白质占到25%-30%，脂肪占到30%左右，所以是均衡的。另外，还有不等量的蔬菜、水果，一天至少有1斤蔬菜，1-2种水果就可以，没有好坏之分，营养均衡就好。

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