孕中期的营养膳食有何要求

孕中期的营养膳食要求包括保证充足的热量和蛋白质摄入，适当增加脂肪和碳水化合物的摄入量，多吃蔬菜和水果以补充维生素、矿物质和纤维素等营养素。

1、保证充足的热量摄入：孕中期母体的热量消耗会增加，因此需要适当增加主食的摄入量，如米饭、面包、面条等，以提供足够的能量。

2、增加蛋白质的摄入：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养素，孕中期母体需要更多的蛋白质来满足胎儿的需求。可以通过增加肉类、鱼虾类、蛋类及豆制品等食物的摄入来获取足够的蛋白质。

3、适当增加脂肪摄入：脂肪是孕中期母体所需的另一重要营养素，可以通过增加食用油的摄入量、多吃富含脂肪的肉类和鱼类等来满足需求。

4、增加碳水化合物的摄入：孕中期母体需要更多的能量，而碳水化合物是提供能量的主要来源。可以通过增加米饭、面包、面条等主食的摄入量来获取足够的碳水化合物。

5、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，对母体和胎儿的健康至关重要。建议每天食用足够的蔬菜和水果，以满足胎儿的需求。

参考资料：王楠编著,十月怀胎专家指导,北京,中国纺织出版社,2015

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